Quantcast
Channel: La Meteo que viene
Viewing all 2416 articles
Browse latest View live

VIDEO NIEVE POLVO EN EL BACÍAS, Balneario de Panticosa 8 enero 2017

$
0
0



Vídeo Nieve polvo en el Bacías

Balneario de Panticosa, 8 enero 2018

Os dejamos del vídeo de la actividad de ayer en el Balneario de Panticosa.
El Valle de Tena ha quedado precioso tras las nevadas de este fin de semana de los Reyes Magos. Menudo regalo!

El reportaje completo con fotos y track, próximamente en el blog

Jorge García-Dihinx

Espelunciecha sin visibilidad, Corredor Norte. Anayet-Formigal, 5 ene 2018

$
0
0
 A mitad del corredor norte de Espelunciecha, junto a Carlos

Espelunciecha con mala visibilidad, corredor norte

5 enero 2018, Parking de Anayet-Formigal

Desnivel: 650 m
Horario: 2 h 40 min

El track: https://es.wikiloc.com/rutas-esqui-de-montana/espelunciecha-corredor-norte-desde-parking-anayet-formigal-21896178


El pasado viernes 5 de enero, víspera de Reyes, esperábamos un día de sol y nubes, a la espera de la llegada del frente de nevadas para la noche de Reyes. Sin embargo, el flujo de sur que precedía a la llegada del frente, formó nubosidad baja orográfica en el Pirineo, impidiénonos la visibilidad que esperábamos.

Nuestro objetivo era el Pico Anayet, saliendo del Parking de Anayet-Formigal (1.740 m) y cogiendo altura por el lateral de las pistas para seguir por la Glera de Anayet hacia los ibones de Anayet.

Al ver la escasa visibilidad en la Glera de Anayet, cambiamos a un plan B, yendo a buscar el corredor norte de Espelunciecha que, al estar flanqueado por roca a ambos lados, suele dar una referencia visual de dónde se encuentra uno. En el amplio llano de los ibones de Anayet no habríamos tenido apenas referencias orográficas, sumidos en un "mundo blanco".

El corredor tenía huella de pies pero la nieve dura aconsejaba poner crampones, con los que ya seguimos hasta la cima. Una vez en la cima del Espelunciecha (2.396 m), viendo que el día no mejoraba y la visibilidad era muy escasa, decidimos volver esquiando hacia Formigal, flanqueando bajo la cara SE del Espelunciecha (breve remada) y continuando como a la ida por la Glera de Anayet, para terminar por las pistas de esquí de vuelta al Parking de Anayet.

En resumen, pequeña vuelta, de algo más de 2 horas y media, para despedir los días de nieve húmeda/dura en el Pirineo, a la espera de los 50 cm de nieve polvo que por fin caerían en las 48 horas siguientes, durante el fin de semana de Reyes.

A partir de este fin de semana de Reyes parece que hemos entrado (y vamos a seguir por muchos días) en una dinámica de frentes atlánticos que van a dejar nieve cada día, con pequeñas treguas puntuales de días sueltos. Irán acumulándose centímetros y habrá que ir buscando las ventanas de sol, que estarán contadas. Lo que está claro es que este mes de enero va a ser un mes de muchas nevadas.

Año de nieves... año de bienes.
Buena base para el resto de la temporada y para una buena reserva hídrica para la primavera.

Jorge García-Dihinx


 Carlos, Alfredo y Ángel, acercándose a la base del corredor, sobre la nieve ondulada por los días previos de lluvias


 Ángel y Carlos, empezando el corredor


Se subía cómodamente, con los pinchos clavando muy bien 


 Crampones y bastones, como en las carreras.
Una forma muy rápida de subir, con cuatro puntos de apoyo... y de tracción


 Carlos, Ángel y, abajo, Alfredo


Las fotos del corredor fueron prácticamente las únicas fotos del día pues es donde había referencia visual de paisaje a ambos lados
Carlos y yo en la foto 


 Carlos, con un bastón y piolet


 Traccionando con los bastones y subiendo con los crampones híbridos Irvis Hybrid, de Petzl
Al principio tuve algún problema con el ajuste de la cuerda de dinema de estos ligeros crampones y se me saltaban en alguna ocasión.
Posteriormente he conseguido ajustarlos y tensarlos bien, de forma que ya no saltan.
El poder plegarlos en su bolsa hace que ocupen la mitad de longitud en la mochila.
La parte delantera de acero da seguridad en hielo y la trasera, en aluminio, añade ligereza.
De momento los veo como una buena combinación de fiabilidad y ligereza.
Habrá que ver si la cuerda de dinema, que une las partes delantera y trasera, se mantiene con el tiempo o se deteriora. Aunque bueno, se puede comprar de forma separada como recambio


 Llegando a la cima con Alfredo


 Foto de cima: Ángel, Carlos, Alfredo y yo


 Carlos Cacho


 Un servidor
(foto de Ángel Moraga, como casi todas en las que salgo)


 Carlos


Ángel


Girando por salto


Y esto ha sido todo, señores

METEO FINDE 12-13-14 ENERO: VIERNES SOL, SAB NUBES MEDIAS Y ALTAS, ESPESÁNDOSE, TARDE GRIS. DOMINGO NEVADAS PIRINEOS

$
0
0
Subiendo al Bacías en el Balneario de Panticosa, esta pasado lunes
La foto me la hizo Ángel Moraga

METEO FINDE 12-13-14 ENERO: VIERNES SOL, SAB NUBES MEDIAS, ESPESÁNDOSE, TARDE GRIS Y NEVADAS POR LA NOCHE. DOMINGO NEVADAS

Saluti a tutti...

Boletín emitido hoy jueves 11 de enero de 2018 a las 19:30 horas


Hoy jueves 11 hemos tenido flujo de norte, con tiempo invernal en el Pirineo, cubierto, con vientos del NW moderados y nevadas en el Pirineo más occidental. En Sallent hoy han tenido temperaturas de -4/3ºC. En el valle del Ebro el cierzo ha soplado con fuerza y los 10ºC de máxima han parecido más frescos.

Los cielos se despejarán esta madrugada, con heladas moderadas en los valles y todavía con vientos moderados del norte, que se traducirán en cierzo en el Valle del Ebro, que aflojará un poco de madrugada. Noche todavía fría y ventosa. Abrigarse.


Mañana viernes 12 enero: Soleado, frío amanecer. Cierzo suave en el Ebro

En Pirineos frío amanecer y cielos azules (salvo mar de nubes en lado francés y nubosidad de retención en el pirineo occidental de la divisoria). Vientos flojos del N. Tarde limpia. Ambiente frío, con temp en valles de -4/3ºC. Iso 0º a 1.400 m. Noche posterior estrellada  y con vientos rolando a sur flojos y con débiles heladas en los valles.
En Zaragoza cielos azules, con cierzo moderado y ambiente frío por la mañana, con temp de 2/10ºC. Mayor sensación de frío por el viento, que cesará al final del día. Noche posterior estrellada, sin vientos y todavía fresquita.


Sábado 13 enero: Nubes medias y altas, espesándose tras el mediodía. Tarde gris. Precipitaciones llegando al anochecer

En Pirineos nubes medias y altas, que irán espesándose conforme avance la jornada, quedando una tarde gris. Como el frente cálido irá barriendo desde el oeste, se irá cubriendo antes en Ansó-Hecho mientras las comarcas del Sobrarbe y la Ribagorza aguantarán más horas con sol. Tarde gris, con llegada de precipitaciones al anochecer. A Benasque no llegarían hasta la pasada la medianoche. Los vientos soplarán moderados del sur. Temp en valles de -3/6ºC. Iso 0º subiendo puntualmente a los 1.900 m al mediodía. Noche posterior cubierta, con nevadas entre débiles y moderadas, con cota a 1.200m y con vientos flojos del WNW.
En Zaragoza cielos con nubes medias y altas, que dejarán pasar los rayos de sol, con vientos flojos del SE. Temp de 1/9ºC. Final del día gris, con llegada de lluvias débiles por la noche y quizás durante la madrugada posterior.

Madrugada con nevadas débiles o moderadas en el Pirineo y en Guara, con cota a 1.000m, con poco viento, del NW. Pueden acumularse 10 cm


Domingo 14 enero: Nevadas en el Pirineo y lluvias en el centro de Aragón

En Pirineos cielos cubiertos en el Pirineo occidental y central, con nevadas moderadas y una cota a 1.200m. En Sobrarbe y Ribagorza, en zonas al sur de la divisoria, las precipitaciones serán débiles y se podría abrir algún claro hacia Cerler (mientras esté nevando copiosamente en los Llanos del Hospital). Ambiente frío, con temp en valles de -2/2ºC y una iso 0º a 1.300m. Vientos del norte moderados, amainando al final del día. Pueden acumularse 15-20 cm en el Pirineo occidental y central y en vertiente norte. Los cielos se abrirán tras la medianoche, con madrugada posterior estrellada y con heladas moderadas en los valles.
En Zaragoza cielos muy nubosos con lluvias débiles por la mañana, amainando tras el mediodía, con apertura de claros por la tarde. El cierzo soplará moderado todo el día. Temperaturas de 4/10ºC. Noche posterior estrellada, amainando el cierzo durante la madrugada posterior, fría.


Tendencia posterior: Ventana soleada el lunes 15. Llegan nuevos frentes atlánticos de martes en adelante

Parece que tras la nevada del domingo, el lunes 15 volveríamos a tener una ventana soleada en todo Aragón y Pirineos, con frío amanecer (heladas en los valles) y ambiente agradable al mediodía, sin apenas vientos. Rolarán a SW al final del día. La Iso 0º seguirá fría, a 1.400m. Temp en el Pirineo de -4/5ºC y en Zgza de 1/11ºC.

Los modelos han variado y ahora parece que la borrasca atlántica esperada para el martes 16 cruzará muy alta por Europa y quizás sus frentes no afecten al Pirineo, permitiendo otra jornada seca, con sol y nubes y con vientos del W moderados. La iso 0º subirá a los 2.200 m. Las nevadas copiosas que se esperaban de martes en adelante quizás sean mucho más débiles, si los frentes finalmente se pasearan por encima de nosotros, en latitudes europeas más altas.
Habrá que ir viendo cómo evolucionan los modelos.


Boletín de nieve y aludes para el Pirineo aragonés: Peligro nivel 3 (notable) por placas en nortes, Estes y SE. Por nieve reciente mañana viernes en sures. En descenso para el sábado

Las rutas de verano y las de esquís en invierno son, en muchas ocasiones, completamente distintas, verdad?
Cruzando el ibon alto de Brazatos (foto de Ángel Moraga)

Últimas nevadas y estabilidad del manto: Tras los 50 cm caídos durante el fin de semana de Reyes y la tregua soleada del lunes 8, posteriormente el martes 9 los vientos soplaron moderados del Sur y SW, formando placas en laderas Nortes y Estes. Luego, entre ayer y hoy han caído entre 10-15 cm en el Pirineo navarro y aragonés occidental y sólo 5-10 cm en el central (menos en el oriental). Estas últimas nevadas en el Pirineo occidental y vertiente norte no cambian la estabilidad del manto pero sí que podrán esconder las placas formadas los días previos y hacerlas más difícil de reconocer. Han llegado con vientos del NW y habrán formado algunas placas pequeñas en orientaciones E y S.

1. Situación de nieve venteada = riesgo accidental, por ruptura de placas:Aunque se pueden encontrar en muchas orientaciones, éstas se encuentran principalmente en laderas umbrías (nortes), Estes. También en algunas SurEstes, por encima de 1.800 m. Por debajo de dicha cota la nieve ha tenido una cierta humidificación y esta noche helará, estabilizándose. Deberíamos evitar pendientes de más de 30º en estas orientaciones y alturas. Algunos de estos aludes pueden ser de tamaño importante. Precaución, especialmente en nortes y NE.

2. Situación de nieve reciente: El ambiente frío de mañana viernes (con la iso 0º a 1.400m) limitará mucho las salidas espontáneas, pero mañana será el primer día en que las últimas nevadas verán el sol y podrán desencadenarse coladas espontáneas de nieve en laderas expuestas al sol, principalmente bajo barreras rocosas bañadas de nieve, donde la roca actuará como radiador. No se espera que sean de tamaño importante.



Cota de nieve y calidad de la nieve: Tras las nevadas de los Reyes Magos, la innivación de nuestro Pirineo es buena para un mes de enero, con una cota de nieve esquiable que se inicia por encima de los 1.200-1.300 metros en laderas nortes (más baja hacia Linza y más alta hacia Ribagorza). Mañana vieres tendremos unos 10-15 cm de nieve fresca recubriendo las laderas del Pirineo navarro y aragonés más occidental, bajo el cual habrá una nieve encostrada por debajo de los 1.800 m.
En zonas expuestas al viento (laderas oestes, SW y collados) puede aflorar la nieve dura o el hielo, con lo que no hay que olvidar los crampones a pesar de las condiciones de nieve polvo.

Espesores: Tenemos entre 50-90 cm de nieve a 1.800 m y  150 cm por encima de 2.400m
En Casa de Piedra (Balneario de Panticosa) miden 67 cm. En Pineta tienen 61 cm. En el Posets tienen 77 cm en el Ángel Orús (sur) y 93 cm en Estós (norte). En la Renclusa 180 cm y en el Cap de Llauset 115 cm.

Tendencia posterior: Tras el sol de mañana viernes, el peligro natural por nieve reciente disminuirá de cara al sábado. El peligro por placas empezará a disminuir, aunque las laderas Estes (que sólo ven el sol de refilón cuando más frío hace, al amanecer) y las nortes, tendrán poca evolución. Las placas en las sures (SE y S) sí que habrán empezado su estabilización de cara al sábado tras ver el sol del viernes.
El domingo se esperan nuevas nevadas, con vientos del norte, que formarán nuevas placas de viento en laderas sures y estes, aumentando ligeramente el nivel de peligro.



Y estas cosas les cuento hoy, queridos lectores.



Que pasen un feliz fin de semana, en montaña, en familia o con amigos.



Jorge García-Dihinx Villanova

Pediatra Low Carb ("Colesterol Escéptico"), Hospital San Jorge de Hueca, que no meteorólogo

Nieve polvo en el Bacías (fotos y vídeo), Balneario de Panticosa, 8 ene 2018

$
0
0
 Tremenda huella para subir a los ibones de Brazatos, tras el regalo de los 50 cm del fin de semana de Reyes...

Nieve polvo en el Bacías (fotos y vídeo)

Balneario de Panticosa, Valle de Tena

8 enero 2018

Desnivel: 1.100 m

Horario: 5 horas

El track: https://es.wikiloc.com/rutas-esqui-de-montana/bacias-balneario-de-panticosa-21989321

Tras las nevadas del fin de semana de Reyes, el lunes 8 de enero nos juntamos un grupo de amigos para abrir huella al Bacías desde el Balneraio. Imprescidncible la potencia de "seis caballos" para turnarnos a abrir huella.

Subimos por la GR-11 y tras trazar la diagonal sobre el lomo de Labaza continuamos la ruta normal hacia los Ibones de Brazatos. Muy buena nieve tras estos últimos 50 cm caídos el fin de semana de Reyes.


Os dejo aquí el vídeo, que colgué al día siguiente





Foto con la ruta, vista desde el Garmo Negro, junto con el resto de rutas al Forátulas, Tablato y Brazato, que comparten la parte inicial del recorrido



Fuimos por la ruta 101-B marcada en el libro (variante GR-11), aquí os dejo la descripción según aparece en el tomo II

Descripción ruta 101, Tomo II de Rutas con Esquís Pirineo aragonés, Ed Prames

Cima muy conocida, de nivel medio que llena de sobras una jornada completa y recorre zonas muy distintas. Solemos ir a él tras una nevada, cuando el riesgo de aludes hace prudente evitar otras del Balneario como el Garmo. Su orientación oeste (en sombra toda la mañana) no exige madrugar y mantiene la nieve polvo del día anterior hasta bien avanzada la jornada.  Un clásico del Balneario, sin grandes riesgos y en un entorno variado, con vistas al Vignemale.

Salimos de la Casa de Piedra del Balneario de Panticosa (1.637m) hacia la izquierda (E), “por la puerta de atrás del Balneario”. Cruzamos un pequeño puente y vamos a la izquierda (NE)  a buscar la senda GR-11 que sube a Brazatos,  en dirección al primer muro para-avalanchas. Allí la senda gira a la derecha (cartel GR-11) y traza una larga diagonal al sur hasta una zona despejada donde está la señal de avalanchas.

Opción A: Podemos seguir, como en el itinerario del Forátulas, en diagonal al SE para superar una zona de palas inclinadas en el bosque, trazando una serie de zetas (zona a veces incómoda si poca nieve). Luego la pendiente se suaviza y termina quedándose casi llana a 2.000m. No es necesario cruzar el barranco como en la ruta anterior (escalera metálica), pudiendo seguir paralelos al cauce (que queda a nuestra derecha) en el eje del valle (SE), hacia el sol. Paisaje bellísimo, suave, con pinos.
Al llegar a la altura de la muralla que protege al ibón bajo de Brazatos (ver foto grande), en lugar de seguir rectos (ruta normal Tablato-Brazato) giraremos a la izquierda (cota 2.150m) para ir trazando una diagonal ascendente (N), luego una zona llana, seguida de otra rampa inclinada (cuchillas en primavera) que nos eleva con zetas hasta el altiplano que precede a los Ibones Altos de Brazatos (2.400m). Allí rriba iremos a la derecha (E) para recorrer esa amplia zona llana, con breves sube y baja, entre los ibones, trazando bien, sin subir ni bajar mucho, para poder volver rápidos por nuestra huella sin necesidad de remar. Finalmente nos dejaremos caer al último de los ibones altos de Brazato, que cruzaremos por su centro-izquierda. Tras él sólo queda una suave diagonal al Collado de Brazato (2.566m). En el collado (vistas al Vignemale)  giraremos a la derecha y divisaremos al fondo la suave cima del Bacías. Iremos a media ladera hacia él, bajo las laderas de la Punta del Puerto (a nuestra derecha). Podemos atacar la cima por cualquiera de sus lados. Son rampas norte algo inclinadas para llegar al lomo (cuchillas o crampones si nieve dura). Aunque dicha rampa final a la cima es de orientación norte (NNW) los vientos dominantes del NW no suelen formar placas ni cornisas hacia esa última pendiente a la cima. Con riesgo 3 guardaremos la distancia de seguridad entre unos y otros en el flanqueo final al lomo cimero del Bacías (2.758m).

Opción B: Desde el cartel de GR-11 al comienzo de la ruta en el paraludes del bosque inicial, podemos seguir toda la ruta de la senda GR-11 que sube por el bosque en continuos zig-zags. A menudo la senda ha hecho una buena “caja” y es sencilla de seguir. Algunos años de poca nieve esta opción es la más cómoda con esquís. Saldremos del bosque en la cota 1.950m y cuando la pendiente se suavice iremos yendo hacia la derecha (Sur) por terreno despejado hacia un amplio lomo con vistas al valle de Brazatos. Seguiremos por el lomo, trazando luego diagonal a la derecha (SE) elevándonos suavemente hasta llegar a una zona llana a 2.200m. Tras recorrerla al SE iremos girando a la izquierda (NE) para superar la gran pala (cuchillas en primavera si nieve dura) que nos meterá en el altiplano de los Ibones altos de Brazatos, como en la ruta anterior.

Descensos: El descenso habitual es por la ruta de subida, volviendo por el recorrido de la opción B, es decir, tras recorrer de vuelta el altiplano de los ibones altos, bajaremos la pala inclinada y continuaremos esquiando en diagonal a la derecha al pequeño llano a 2.200m. Tras él nueva diagonal descendente a la derecha (NW) para entrar finalmente en la gran pala conocida como “descenso del paraludes de Labaza”, entrando luego en el bosque de la GR-11, que esquiaremos mejor yéndonos un poco por su derecha. Resto ruta igual hasta el Balneario.



Primer día con los Atomic Bakcland UL 78...
Aunque con tanta nieve polvo sólo pudimos flotar, sin utilizar los cantos


El Garmo Negro está petado de nieve


Ángel Moraga, abriendo tremenda huella


Teníamos la potencia de "Seis caballos", al ser 6 para turnarnos a abrir huella
Yendo 2 nos habría costado el doble de tiempo y de esfuerzo


Peña Gabarda y ruta al Feniás


Salimos del bosque... en terreno despejado y suave


Qué difícil es ver todas esas laderas sures a mi espalda tan llenas de nieve, verdad?


albe
Alberto Lafacrga en el lomo, con la atenta mirada del macizo de Argualas-Garmo Negro


Suko y Alberto


Todos sobre la misma huella


Elevándonos hacia los ibones de Brazatos
Suko y Pablo


Con vistas hacia Tablato y Forátulas


Texturas


Intentando trazar zetas largas, con pocas vueltas maría


Pablo Nogué


Ya a la altura de los ibones de Brazatos


Moraga abriendo huella


Sobre el ibón superior de Brazato


Siluetas


Yo me quedé atrás para hacer las fotos previas
Fijaros lo recta que trazó Julio Benedé la huella sobre el ibón


Mandilar, Oroel y Moncayo


Embalse de Brazato y vistas a medio Valle de Tena... blanco, blanco


Dejamos atrás el Collado de Brazatos y el Pico del Puerto, para subir al Bacías
Julio y Pablo


Suko lidera los últimos metros a la cima, seguido de JB y de Alberto Lafarga


Vistas hacia el Garmo desde la cima


Vignemale y todo el valle de Bujaruelo... blanco como pocas veces se ve
¿Haremos este año la Moscowa Chelis?


Volviendo por la huella
(apenas hay fotos de la esquiada... sólo hice vídeo)


Pablo Nogué


En la majada antes de entrar en el bosque



https://es.wikiloc.com/rutas-esqui-de-montana/bacias-balneario-de-panticosa-21989321

Nieve polvo en LA FACERA (El Verde), Panticosa, 12 ene

$
0
0
 Ángel Moraga, abriendo huella al centro del valle de la Facera, en un día de luces y nieve de ensueño

Nieve polvo en La Facera (El Verde)

Panticosa, 12 enero 2018

Desnivel: 1.150 m
Horario: 4 h 20 min

El track: https://es.wikiloc.com/rutas-esqui-de-montana/nieve-polvo-en-la-facera-el-verde-panticosa-22020119

Ruta número 116 del Tomo II de Rutas con Esquís Pirineo Aragonés, Ed. Prames

A las nevadas del fin de semana de Reyes se unieron unos 10-15 cm suplementarios el jueves 11, dejándonos condiciones perfectas en la Facera, esa suave montaña de orientación norte a la que vamos cuando el riesgo de aludes hace peligroso irse a montañas más verticales y cuando la cota esquiable está baja.

Tuvimos que portear la habitual media hora por la senda hasta llegar al Puente de Lazoche. Poco después calzaríamos esquís, entrando luego en los campos abancalados en las faldas de la Facera.
Subimos por la ruta clásica, que asciende por la derecha hasta la gran roca triangular característica (con forma de bota de montaña) y luego trazando la diagonal a la izquierda que nos metería en el vallecito en forma de V que caracteriza a la suave cara norte de la Facera. Desde allí, fuimos turnándonos para abrir huella, aunque mucha de ella ya estaba abierta por grupos que habían madrugado más.

La nieve estaba como casi nunca está. Polvo, seca, rápida, sin ventear, sin costras traicioneras. Día frío, soleado y sin vientos. Pocas veces se dan todas estas circunstancias en nuestro Pirineo, donde la costra o la nieve acartonada por el viento nos acompaña muchos días. Este día fue una excepción. Un regalo para todos lo que pudimos cogernos este día libre. No siempre sale tan bien, pero esta vez ocurrió.


Os dejamos unas fotos del día




 Entrando en los campos abancalados en la base de la Facera


 Tuca, entre Enrique Espinosa y Luis Chaverri


 El aspecto del Valle de Tena es invernal


 Siguiendo la huella, en la umbría


 Tuca y Kilian, silueteados antes de salir al sol


 Sombras largas, luces de invierno, cielos azules, frío, sin viento, nieve polvo seca, rápida


 Los contraluces eran espectaculares con esta luz baja de enero


 Hacia el sol


 Las imágenes parecían sacadas de un cómic, con tantos contrastes


Tuca y Kilian van detrás de mí, muy educados
(foto de Ángel)


 Luz y sombra


 Detrás, las huellas de dos esquiadores más madrugadores


 Seguimos por el valle de La Facera


 Ángel y Chmpi


 Seguidos por el resto del grupo


 Uno no podía dejar de hacer fotos, con estas luces y estas vistas


 Ángel M. y Ángel J. (Champi), hacia el cielo


 A Tuca le encanta seguir las sendas en verano y las huellas de esquí en invierno
Pero cuando nuestra huella cruza otra huella anterior... no sabe cuál elegir y se lo piensa un rato.
En esta ocasión, eligió la huella que cruzaba hacia la derecha


 Y por eso ya no aparece en esta foto
Ximo, Suko y Yera


Esta foto junto a Kilian me la hizo Ximo


 Nos acercamos al espolón de la Facera que mira a La Ripera


 En la parte alta del vallecito interior


 Los dos Ángeles siguen mano a mano


 Con vistas a las murallas de la sierra de Tendeñera


 Al fondo Piniecho y Tablato


 El paso clave para acceder desde la Ripera hacia Tendeñera y Otal


 Zeta tras zeta rumbo a la cima


 El Mandilar de Panticosa ya estaba trillado de huellas al mediodía


Otra foto que me hizo Ximo, llegando a la cima, seguido siempre por Kilian

 Sallent, Formigal, Valle de Tena blanco, blanco


 En previsión de que fuera a hacer más frío, les puse doble capa a Tuca y a Kilian.
Luego no sopló en la cima como esperábamos y ambos estuvieron muy a gusto


 Javi Yera
I feel the need... the need for speed


 Ángel Moraga


 Carlos Cacho


 Buff... qué paisaje de huellas estamos dejando a nuestras espaldas


Yera sigue a lo suyo 

 Qué bien se flotaba en el pow con los esquís juntos
(Una de tantas fotos que me hizo Ángel M)


 Ahora soy yo quien fotografío a Ángel


 Javi Yera, siempre tan fotogénico


 En el mismo lugar, Ángel me hizo estas dos fotos


Gracias por ambas


 Qué lugar...


 Algunos retrasados disfrutan del silencio y del momento


En la última pala del día
(foto de Ángel)


 Luis bajando la pala final, mientras Kilian siempre me espera retrasado en las bajadas


 Carlos pow


Una más de mí. Arriba a la derecha se ven a Tuca y Kilian siguiéndonos


 La última del día, de nuevo para Ángel


 Desde la terraza en Panticosa, con un aperitivo Low Carb High Fat, se pueden apreciar las huellas.
La subida, por la derecha hasta la gran piedra triangular y tras ella diagonal a la izquierda para entrar en el valle principal.
Y el descenso, por la pala final de la izquierda. Un descenso clásico cuando la nieve cubre todas las rocas en esas cotas más bajas.


Aquí tenéis la ruta sobre el mapa, con el track pintado.
Tardé algo más de 10 minutos en finalizar el track en el Suunto una vez de vuelta en el coche, por olvido al llegar.


AVANCE METEO SEMANA 15-19 ENERO: MARTES NUBES PIR OCCIDENTAL. MIÉRCOLES VENTOSO DE NORTE (CIERZO). JUEVES TREGUA DE SOL, SIN VIENTOS. FINDE POSIBLE PATRÓN DE NORTE, CON VIENTO Y NEVADAS MODERADAS EL SÁBADO

$
0
0
Javi Yera probando el último palmo de nieve que cayó ayer domingo en el Pirineo occidental. Sector Ossau (próximamente en el blog)


AVANCE METEO SEMANA 15-19 ENERO: MARTES NUBES PIR OCCIDENTAL. MIÉRCOLES VENTOSO DE NORTE (CIERZO). JUEVES TREGUA DE SOL, SIN VIENTOS. FINDE POSIBLE PATRÓN DE NORTE, CON VIENTO Y NEVADAS MODERADAS EL SÁBADO

Saluti a tutti...

Boletín emitido hoy lunes 15 de enero de 2018 a las 19:53 horas

Hoy lunes hemos tenido una mañana despejada en Aragón, aunque las nubes medias y altas de un frente cálido han ido cubriendo parcialmente el Pirineo, hasta cubrirlo del todo a las 2 de la tarde. Las nubes del frente han terminado por cubrir el resto de Aragón durante la tarde. Las máximas  no han pasado de los 4ºC en los valles del Pirineo y de los 11ºC en el Valle del Ebro. Se pueden escapar algunas gotas en el Pirineo occidental esta tarde noche, con una cota de nieve rondando los 1.500m

Mañana martes 16 enero: Nuboso en Pirineo occidental. Sol en Benasque y resto de Aragón
En el Pirineo
occidental (Ansó al Portalet) cielos nubosos, con lluvias débiles hasta los 2.000-2.200m. Sin embargo, al Este del Cotefablo, en Sobrarbe y Ribagorza (valles Bielsa y Benasque) predominará el sol sobre las nubes medias y altas. La iso 0º sube a los 2.200m y se esperan temp en los valles de 3/8ºC. Los vientos soplarán del WNW moderados. Habrá una tregua de precipitaciones por la tarde, antes de la llegada de un débil frente con nevadas para la noche.
En Zaragoza día soleado con temp suaves, de 6/14ºC y vientos flojos del W. Por la noche rolaremos a cierzo moderado, con madrugada posterior ventosa.

Madrugada con nevadas débiles en el Pirineo navarro y aragonés más occidenta, con una cota de nieve bajando a los 1.500m. Vendrán con vientos moderados a fuertes del NW. Noche ventosa en el Pirineo

Miércoles 17 enero: Patrón de norte. Cierzo en el Ebro. Nuboso en la divisoria pirenaica, con sol al sur
En Pirineos
nubosidad de tipo orográfico en la divisoria y lado francés, con sol al sur. el viento soplará fuerte del norte durante la mañana y mediodía, antes de aflojar por la tarde. Ambiente frío en montaña y pistas de esquí por la acción el viento, con temp en valles del Pirineo de -1/5ºC y una iso 0º que volverá a bajar a los 1.500 m. Abrigarse. Por la tarde los cielos se despejarán del todo y los vientos amainarán. Noche posterior estrellada, sin apenas vientos y con débiles heladas en el Pirineo.
En Zaragoza cielos azules pero día ventoso, con rachas de cierzo moderadas o fuertes, que crearán mayor sensación de fresco que las temp previstas, de 6/12ºC. El cierzo morirá luego durante la madrugada posterior, estrellada y fría.

Tregua anticiclónica para la noche del miércoles al jueves...

Jueves 18 enero: Tregua soleada y sin vientos, con ascenso de las máximas
En Pirineos bello día soleado, con frío amanecer, pero remontando las máximas al subir la iso 0º a los 2.300m, con temp en valles de -1/11ºC y vientos flojos del WNW. Un gran día para montaña de principio a fin.
En Zaragoza bello día soleado, sin apenas vientos, también con fresco amanecer. Temp previstas de 2/13ºC. Durante la madrugada posterior volverá a entrar el cierzo, anunciando patrón de norte para los días siguientes.

Rolaremos a NW durante la madrugada del jueves al viernes, con vientos moderados en el Pirineo y cierzo en el Ebro

Tendencia posterior: Patrón de norte, ventoso y frío, para el fin de semana?
De momento el viernes 19 ya empezaremos con vientos moderados del NW y nubes cubriendo el Pirineo occidental, donde dejarán débiles nevadas con cota bajando a los 1.400m. Sol en la vertiente sur de Sobrarbe y Ribagorza (Benasque) y sol en todo el resto de Aragón, pero con cierzo moderado en el Ebro, que aumentará a fuerte al fina del día.

Llegan nevadas moderadas o fuertes durante la noche del viernes que continuarían durante la madrugada del viernes al sábado. Vendrán con vientos moderados o fuertes del NW y con cota de nieve bajando a los 800-1.000m esa madrugada. 

Las nevadas seguirían, durante la jornada del sábado 20, en todo el Pirineo, dejando más nieve en el Pirineo navarro y lado francés y más viento en la vertiente sur, pero parece que será un día invernal para todo el Pirineo, con nevadas moderadas globalmente repartidas y una cota de nieve a sólo 800 m,  con vientos moderados o fuertes del NW. Atención carreteras. Día muy desapacible para actividades de montaña (salvo que los modelos cambien. Aún quedan días).
En el resto de Aragón y Valle del Ebro alternarán nubes y alguna lluvia con amplios ratos de sol, predominando el sol en Zgza, aunque se cuelen algunas lluvias. Lo más complicado serán las fuertes rachas de cierzo en el Ebro, algunas de 90 km/h. Día no apropiado para los ciclistas...

Podríamos tener una tregua durante la noche del sábado al domingo, al alejarse el frente frío y llegar por el oeste un frente cálido, menos ventoso.

Este frente cálido podría dejar precipitaciones moderadas durante el domingo 21 en el Pirineo, con una cota de nieve subiendo desde los 1.000m al amanecer a los 1.700m en las horas centrales del día. Tras el mediodía volverían los vientos del NW moderados al Pirineo y el cierzo al Valle del Ebro. En todo el resto de Aragón alejado del Pirineo el domingo sería soleado, aunque ventoso.

La previsión para el fin de semana deberíamos todavía tomarla con reservas, pues los modelos podrían cambiar. Si el anticiclón se metiera, bloquearía los frentes del sábado y domingo. Pero si se retira un poco a la izquierda, entrarán de lleno ambos días.

Veremos que depara la previsión del próximo boletín...


Boletín de nieve y aludes para el Pirineo aragonés: Peligro entre Notable (3) y Moderado (2) por placas por encimad e 2.200-2.400m en N y E. Coladas de nieve húmeda mañana por debajo de 2.200m. En descenso para miércoles y jueves



Este es el bello aspecto que tenía hoy el valle de Ossau, al otro lado del Portalet


Últimas nevadas: Aparte de los 50 cm de nieve que cayeron el fin de semana de Reyes, ayer domingo cayeron unos 15-20 cm de nieve en el Pirineo navarro y aragonés occidental y unos 10 cm en el central. Cayeron sin apenas vientos, gracias a una bolsa de aire frío que se descolgó de la corriente en chorro atlántica y lo hicieron con una cota de nieve a 1.200m.

Hoy martes está entrando un frente cálido que mañana nos dejará mañana algunas gotas de lluvia en el Pirineo occidental y vertiente norte hasta los 2.000-2.200m.

1. Situación de nieve venteada por encima de 2.200m en Estes y Nortes (riesgo accidental por placas desencadenadas por el paso de esquiadores): La última nevada ha ocultado las placas, que persisten en caras nortes por encima de los 2.200m. Por otro lado, los vientos de los últimos días y los de mañana martes, de orientación NW el fin de semana y W mañana, van a seguir formando placas en laderas Estes. De esta manera, las nortes y las estes, en pendientes de más de 30º pueden resultar terreno peligroso y deberemos trazar con precaución y guardar la distancia de seguridad en dichas orientaciones en laderas inclinadas.

2. Situación de nieve húmeda por debajo de 2.200m (aludes espontáneos): El frente cálido que nos cruza elevará mañana las temperaturas. Esto unido a las débiles lluvias humidificará el manto, aumentando su peso. Así, podrán producirse coladas espontáneas en pendientes inclinadas (>35-40º), por debajo de los 2.000-2.200m, pudiendo tirar estos últimos 15 cm caídos ayer, especialmente en el Pirineo más occidental

Peligro entre Moderado (2) y Notable (3): Météo France estima un Peligro Nivel 3 (Notable). Alurte da Moderado (2) para sus valles occidentales. El Aemet da Nivel 3 para el Pirineo navarro, Jacetania y Alto Gállego y nivel 2 para Sobrarbe y Ribagorza, donde las última nevadas apenas dejaron cm.
El peligro descenderá para el miércoles y jueves, al menos en un punto. Volverá a subir el fin de semana, de confirmarse las nevadas previstas.

Estado de la nieve y cota esquiable: Tras la última nevada, la innivación del Pirineo es muy buena, por encima de la media para un mes de enero. Podemos calzar esquís por encima de 1.200m. Con el aire templado que entra mañana tendremos nieve húmeda en cotas bajas y medias, manteniéndose la nieve fresca por encima de los 2.200-2.400m, especialmente en umbrías

Espesores por alturas y por refugios: En el Pirineo occidental tenemos 25-50 cm a 1.500m, 70-100 cm a 1.800m y 130-150 cm por encima de 2.400m. Los espesores son algo inferiores hacia Sobrarbe y Ribagorza.
En el Refugio de Lizara miden hoy 23 cm, 62 cm en Casa de Piedra, 58 en Bachimaña, 95 cm en Góriz, 56 cm en Pineta, 72 cm en el Ángel Orús, 97 cm en Estós, 170 cm en La Renclusa y 99 cm en el Cap de Llauset.

Aquí lo dejamos por hoy, queridos lectores

Que pasen una feliz semana, sin estimular demasiado a la insulina

Jorge García-Dihinx Villanova
Pediatra Low Carb, Hospital San Jorge de Huesca, que no meteorólogo



Charla sobre nutrición, este jueves en Pamplona!
Será a las 19 h en la sala Civivox Iturrama, c/ Esquiroz, 24
Entrada libre, previa retirada de invitación desde 1 hora antes del comienzo
Durará 1 h 15 min aprox

Fites de Perdigueret y Turón del Frontonet, Circular entre los valles de Literola y Estós, 13 ene

$
0
0
 Vista a nuestra amable cima del Fites de Perdigueret, trazando por el Valle de Literola

Fites de Perdigueret y Turón del Frontonet

Circular entre los valles de Literola y Estós

Sábado 13 enero 2018

Duración: 5 h y media
Desnivel acumulado: 13.20 m

El track: https://es.wikiloc.com/rutas-esqui-de-montana/fites-de-perdigueret-y-turon-de-frontonet-circular-por-literola-estos-13-ene-2018-22042589



El pasado sábado 13 de enero entraba un frente cálido que iba a ir dejando nubes medias y altas en el Pirineo, que no terminaría de cubrirse hasta la tarde. Como se cubriría má tarde cuanto más al Este fuéramos, aprovechamos para visitar de nuevo el valle de Benasque y nos animamos a trazar esta circular.
Se sube por el suave valle de Literola hacia la sencilla cima de les Fites de Perdigueret, que se alcanza en unas 2 horas. Luego bajamos al sur, al valle de Estós, hasta las zonas suaves encima de la Cabaña de la Coma. Allí pusimos pieles de nuevo para subir por el sur hacia el Turón del Frontonet, otra sencilla cima en la divisoria entre Estós y Literola. Desde su collado, volvimos al llano de la Cabaña de Literola, donde hay que poner pieles por 3ª vez para salir de la olla en una última breve foqueada antes de volver por el Valle de Literola de vuelta al coche.

El día aguantó muy bien, entre nubes y claros. El problema fue que los días previos había venteado y la nieve polvo alternaba con nieve acartonada, trabajada por el viento, muy traicionera. Hacías 8 giros seguidos en nieve polvo y cuando te emocionabas... zas, se encarrillaba y tenías que corregir rápidamente para no terminar en el suelo, jaja!

No tuvimos la nieve polvo seca y suelta que 24 h antes habíamos encontrado en La Facera (Panticosa). Pero en el Pirineo ya se sabe, la nieve polvo suelta, sin ventear, es un regalo que no siempre se encuentra. Ese día encontramos muchas risas y un ambiente magnífico, aunque la nieve fuera a veces algo traicionera, jaja.

Jorge García-Dihinx Villanova



Se trata de la ruta 203 del Tomo III de Rutas con Esquís Pirineo Aragonés, 64 recorridos Bielsa - Piau - Posets - Benasque, Ed Prames

Os dejo aquí la reseña según escribimos en el libro:


Aquí tenemos un pico amable y rentable. Pocas dificultades sobre terreno suave, sin peligro de aludes e indicado tanto para esquís como para raquetas. Un buen recurso para iniciación al esquí de montaña o cuando el manto nivoso inestable no nos permite atacar cumbres de la zona más verticales como el Perdiguero o la Tuca Estibeta de Literola. Esta ruta también sirve como lanzadera a Estós: Cuando avanza la primavera y toca portear al Refugio de Estós, este acceso más alto por Literola permite calzar esquís antes y podemos utilizar esta cima como pico lanzadera para bajar esquiando desde ella hasta la Cabaña del Turmo y de allí continuar al Refugio de Estós.


Acceso en coche al Valle de Literola: Desde Benasque seguiremos al norte la A-139 que sube por el valle. A los 3 km la carretera cruza el río y dejaremos el desvío al Valle de Estós. Continuaremos subiendo, dejaremos a la derecha el desvío del Plan de Senarta. Más adelante la carretera cruza el Barranco de Literola (Cartel). Unos 50-100 m después veremos a la derecha una explanada donde poder aparcar los coches. En frente sale la senda que sube en diagonal a la izquierda para entrar en el Valle de Literola (Cartel indicador).

La ruta comienza por la senda del Valle de Literola (cota 1.620m), que tras 10-15 minutos, sale del bosque y, en invierno, permite calzar esquís al sol poco después. Se recorre la Pleta del Llosero hacia el Oeste, siguiendo el valle por su margen soleada. En la cota 1.790 m nos separaremos del barranco y remontaremos a la derecha una rampa con algunas zetas, seguida de una diagonal para terminar de encaramarnos al altiplano a la izquierda, a la altura de un característico árbol muerto (cota 1.979 del mapa) (1 h). Continuaremos por el centro del valle principal, ya con vistas a nuestra cima, al fondo del todo, siempre al oeste. La ruta discurre por un amplio llano, separada del barranco de Literola, que queda oculto abajo a nuestra izquierda. Vamos al oeste sin ganar la altura que ganaríamos yendo hacia el Perdiguero y manteniéndonos algo por encima de la cota 2.000m. Al final del llaneo tendremos que descender al puente que cruza el torrente de Literola para ir al llano de la Cabaña de Literola (2.020m).
Podemos ir a la cabaña o bien salvar el llano por la derecha y seguir por detrás de él, en dirección W y SW rumbo a nuestra cima. Más adelante es preferible terminar bajando a cruzar el torrente que viene del Collado del Perdigueret y encaramarse al SW a las lomas encima del barranco (3 ó 4 zetas) para luego seguir altos por una pequeña vaguada o faja suspendida, con el barranco abajo a la derecha. Continuaremos por terreno despejado y suave hasta la cima de les Fites del Perdigueret (2.454m).


Descenso y combinaciones a Estós: Además de poder volver por la misma ruta en una sencilla matinal, esta cima ofrece varias combinaciones por sus suaves laderas al sur: Desde la cima podemos bajar al sur, bien al Oeste por el Barranco de Posintiello o bien al Este por la Plana Sastrosa. Por ambas bajadas podremos esquiar 500 m de desnivel por suaves laderas hasta los llanos a 1.900-1.950m, un poco por encima de la Cabaña de la Coma. Desde allí podemos continuar a la derecha (W) al llano de la Cabaña del Turmo para ir al  Refugio de Estós o bien ir a la izquierda (E) y volver a subir por suaves vaguadas, al Collado del Frontonet o al Collado de Daliu, para hacer el Frontonet o la Tuca de Daliu (rutas 196 o 204) y luego esquiar de forma más directa de vuelta al coche.




 En el primer tramo inicial por bosque


 Tras un amanecer titubeante, el sol por fin nos da la bienvenida


 Vamos remontando para entrar en la parte alta del Valle de Literola


 Pasaremos junto al pequeño árbol muerto que se ve al fondo , para entrar en el plateau superior


Ya en la parte alta, vemos al fondo nuestra amable cima
Vemos también que tenemos la huella hecha.
Hay que bajar al llano de la Cabaña de Literola y luego, con un par de zetas, encaramarse a la canal que sube en altura hacia el Fites de Perdigueret


 Marie Claude, Kilian y Blanca


Ximo nos sacó esta foto, con vistas al Alba


 En este punto toca cruzar el barranco de Literola y bajar a la Cabaña de Literola, a la izquierda en la foto


 Blanca, Marie Claude, Kilian y Matteo


 Matteo y Blanca de las nieves, en la parada de la Cabaña de Literola


 Luego se cruza el Barranco de les Fites del Perdiguero y se traza las únicas zetas de la subida al Fites


 Por la canal o faja en altura que nos llevaría directos a la cima


 Blanca y Miguel Ángel


 Texturas


 La canal o faja se abre a la pala final a  la cima del Fites de Perdigueret


Kilian, siempre pegadito a Blanca 


 Blanca de las nieves


 Unas pocas zetas ya cerca de la cima


 Tuca


 Vista del Valle de Estós y del macizo del Posets


 Vistas hacia Cerler, con la característica pista de Cogulla, con forma de "Y"


 Miguel Ángel Campos, llegando a la cima del Fites de Perdigueret


 Tuca y Kilian, qué monos sois


 Kilian, serio, observando


 MAC en la bajada hacia el Valle de Estós

Con la nieve cambiante había que sobrevivir y no sacamos muchas fotos de este primer descenso


 Tras rodear el espolón sur de la Crencha del Frontoneta, habíamos puesto pieles e íbamos remontando por la canal hacia el Turón del Frontonet


 Por la vaguada. Al fondo Estós y el valle de Batisielles


 Subimos al espolón sur del Turón del Frontonet


 El sol nos hace un guiño en la segunda subida del día


 Qué bonitas luces en las laderas sures de la Tuca de Dalliu


 Progresamos por el filo del filete


 Blanca y Kilian, en el lomo


 MAC y Blanca de las nieves


Ximo nos sacó esta foto a los tres, subiendo por el lomo hacia el Turón del Frontonet
Tuca va detrás de mí y Kilian detrás de Blanca


 Últimos metros al Turón del Frontonet


 Ximo (amigo de Valencia) y Champi, en los últimos metros


 Precioso Estós y el Posets


 Últimos metros para Matteo y Martín


 Dramáticas luces hacia los Llanos del Hospital y el Salvaguardia


 Ya no te queda nada Blanquita!


 Tuca, Blanca de las nieves y su inseparable Kilian, en la cima del Turón del Frontonet


 Recogemos pieles para empezar el segundo descenso del día


 A ratos la nieve polvo era una delicia, verdad MAC?


 Martín también hacía sus pinitos


 Ahí van Blanca y Marie Claude, con Tuca y Kilian sin perder el paso


 Había que reírse, cuando uno se emocionaba en el "pow" y de repente cambiaba a "cartón"... Nos emocionábamos y luego casi nos la pegábamos, jaja


METEO FINDE 19-20-21 ENERO: JUEVES SOL SIN VIENTOS. VIERNES VENTOSO DE NORTE, NUBOSO PIR OCCIDENTAL. FRENTE CÁLIDO PARA EL FIN DE SEMANA, CON NEVADAS DÉBILES INICIALES Y LUEGO LLUVIAS MODERADAS. OJO ALUDES NIEVE HÚMEDA DESDE LA TARDE DEL SÁBADO

$
0
0
Ese es el aspecto que tenía el Arriel este pasado lunes por la mañana


LA METEO FINDE 19-20-21 ENERO: JUEVES SOL SIN VIENTOS. VIERNES VENTOSO DE NORTE, NUBOSO PIR OCCIDENTAL. FRENTE CÁLIDO PARA EL FIN DE SEMANA, CON NEVADAS DÉBILES INICIALES Y LUEGO LLUVIAS MODERADAS. OJO ALUDES NIEVE HÚMEDA DESDE LA TARDE DEL SÁBADO


Saluti a tutti...

Boletín emitido hoy miércoles 17 enero a las 23:46 horas

Como este jueves estaré camino de Pamplona para dar una charla de nutrición, envío el boletín hoy miércoles noche, durante la madrugada del miércoles al jueves. La fiabilidad es algo menor, pero así aseguro poder escribirlo con tranquilidad.

Empezamos:

Jueves 18 enero: Soleado, temp suaves, sin apenas vientos
En Pirineos bello día soleado, sin apenas vientos o flojos del W. Tras frío amanecer, ascenso de las temperaturas, esperándose en los valles temp de -1/10ºC. La iso 0º sube a los 2.300m. Vientos rolando a norte durante la noche posterior, moderados. Madrugada ventosa.
En Zaragoza también se espera un día soleado y con temp suaves, tras un frío amanecer, con temperaturas previstas de 3/13ºC y vientos flojos del W. Durante la madrugada posterior empezará a levantar el cierzo.

Viernes 19 enero: Cruza débil frente frío y rolamos a norte, ventoso y frío
En Pirineos cielos muy nubosos o cubiertos en el Pirineo navarro y aragonés occidental, especialmente la vertiente norte, donde se darán débiles nevadas a 1.400 m. En el Pirineo oriental (Sobrarbe y Ribagorza) lucirá más el sol, así como en la vertiente sur del Pirineo occidental y central. Los vientos soplarán moderados del norte y crearán mayor sensación de frío de los 1/7ºC previstos en los valles. Abrigarse en pistas de esquí y en montaña. Por la tarde los claros de sol serán generosos en el Pirineo central y oriental mientras seguirán las débiles precipitaciones en el navarro y aragonés más occidental. Los vientos del norte amainarán durante la madrugada posterior, con cielos despejados y débiles heladas en los valles.
En Zaragoza día ventoso, con cierzo moderado, con rachas fuertes por la tarde. Temp suaves, de 5/14ºC, pero con mayor sensación de frío por el viento, que seguirá moderado o fuerte durante la noche posterior. Abrigarse

Sábado 20 enero: Llega frente cálido al Pirineo. Nieve y luego lluvia al Pirineo, con vientos arreciendo de norte por la tarde
En Pirineos cielos cubriéndose desde el NW conforme avance la mañana, con precipitaciones débiles ya a media mañana, que aumentarán moderadas tras el mediodía en todo el Pirineo. La cota de nieve estará a primera hora a 1.300m, pero irá subiendo conforme avance el día para subir por la tarde a los 2.200m. Temp en valles de 0/8ºC. Con el paso del frente cálido la iso 0º subirá a los 2.200m por la tarde. Vientos flojos del SW por la mañana, que rolarán a NW moderdos por la tarde. Tarde lluviosa, con vientos moderados y nevadas por encima de los 2.200-2.400m. En el Pirineo de Benasque podría aguantar una breve ventana matinal, antes de cubrirse al mediodía Durante la noche posterior seguirán las precipitaciones en todo el Pirineo, especialmente en la divisoria y vertiente norte, con una cota de lluvias rondando los 2.200-2.400m, con vientos moderados del norte. Ojo aludes de nieve húmeda por la tarde y noche (carreteras).
En Zaragoza la mañana se espera tranquila y mayormente soleada. Será por la tarde cuando entrará el cierzo fuerte y dará rachas de 70-80 km/h. Temp de 4/14ºC, suaves, con sensación de más fresco por la tarde por el cierzo fuerte. Seguirá soplando fuerte durante la madrugada posterior.

Madrugada lluviosa y ventosa de norte en el Pirineo. Cota de nieve por encima de los 2.200-2.400 m. Ojo aludes en carreteras fronterizas.


Domingo 21 enero: Sigue el frente cálido por la mañana, retirándose. Nuboso en el Pirineo por la mañana, despejando por el sur tras el mediodía. Sigue ventoso de norte. Todavía lluvioso por la mañana en el Pirineo
En Pirineos muy nubosos por la mañana, con precipitaciones todavía moderadas en la vertiente norte y divisoria fronteriza, con vientos moderados del norte y una cota de lluvias rondando los 2.400m. Ojo aludes de nieve húmeda y carreteras fronterizas. Temp en valles de 5/8ºC y una iso 0º a 2.400 m. Las precipitaciones amainarán tras el mediodía, con apertura progresiva de claros en la vertiente sur, manteniéndose nubosidad de tipo orográfico en la divisoria y vertiente norte. Tarde soleada en la vertiente sur. Cielos despejándose del todo durante la madrugada posterior, amainando los vientos

En Zaragoza tendremos un día de sol y algunas nubes, con temperaturas suaves, de 10/17ºC aunque con cierzo moderado todo el día (rachas 60-70 km/h) que darán mayor sensación de fresco. El viento no amainará hasta la madrugada posterior.

Tendencia posterior: Tregua anticiclónica para lunes y martes
El lunes 22 parece que, para infortunio de muchos, será cuando el anticiclón entre por fin y nos dé un día soleado y sin apenas vientos a todo Aragón y Pirineos, con ambiente suave, al elevarse la iso 0º cerca de los 3.000m, con máximas en el Pirineo de 11ºC y de 16ºC en el Valle del Ebro, donde soplaría cierzo muy suave.
El anticiclón se mantendría sin cambios el martes 23, con sol en el Pirineo y posibilidad de nieblas en los valles, sin vientos y con temperaturas que seguirían muy suaves, con la iso 0º todavía a 3.000m
Podríamos rolar a sur el miércoles 24, con vientos moderados y con sol y ambiente templado en todo Aragón y Pirineos, anunciando la llegada de una nueva borrasca por el oeste.
A confirmar en un próximo boletín.


Boletin de nieve y aludes para el Pirineo aragonés. Peligro Moderado (2) por placas en Sures y Estes para jueves.
Fin de semana: Peligro natural de aludes en claro aumento entre mediodía del sábado y mediodía del domingo, por lluvias importantes hasta cotas altas. Ojo carreteras fronterizas

Últimas nevadas y estado del manto: El domingo cayeron 10-20 cm en cota baja, sin viento, especialmente en el Pirineo occidental. Posteriormente el martes el ascenso de las temperaturas humidificó el manto hasta los 2.000-2.200m, volviendo a helar hoy miércoles con el descenso de la iso 0º. Los vientos moderados o fuertes de hoy miércoles han dejado unos 5 cm nuevos, especialmente en el Pirineo occidental y pirineo francés.

1. Situación de nieve venteada (riesgo accidental por placas): Los fuertes vientos del WNW y NW de hoy miércoles han transportado nieve y ha ido formando placas en orientaciones Estes y Sures. En nortes se habrán formado placas muy duras, de difícil desencadenamiento, mientras que en orientaciones Sur y Este, serán más fácilmente desencadenar aludes con la sobrecarga de un esquiador en cuanto nos metamos en pendientes de más de 30º.

2. Situación de nieve reciente y húmeda (aludes espontáneos): Mañana jueves, el sol y las temperaturas suaves, favorecerán la salida de algunas coladas pequeñas de nieve húmeda en las pendientes más inclinadas

Cota esquiable y espesores: Seguimos con una buena innivación en el Pirineo, más generosa aún en el occidental. La cota esquiable empieza a unos 1.200m. Más baja en el Piemont francés. Mañana jueves tendremos unos pocos cm en lado francés y pirineo occidental por la mañana, que reposarán sobre un manto duro, helado por la mañana. La nieve fresca irán tranformándose al sol y se tornará pesada con el ascenso de las temperaturas. Esta transformación no debería afectar a las laderas umbrías. Por encima de 2.400 m la nieve sigue fresca.
Tenemos 10-30 cm a 1.500m, 40-70 cm a 1.800m y 110-150cm por encima de 2.400m.
Según refugios, tenemos 5 cm en Lizara, 54 cm en Casa de Piedra, 80 cm en Góriz, 47 cm en Pineta, 67 cm en el Ángel Orús, 90 cm en Estós, 170 cm en La Renclusa y 100 cm en el Cap de Llauset.

Tendencia posterior: Peligro en aumento para el fin de semana, según los vientos que lleguen el viernes, que transportarán nieve a laderas sures y estes.
Fin de semana: Peligro por aludes en montaña, que podrían afectar a carreteras entre sábado tarde y domingo mediodía
El sábado tras el mediodía conforme la cota de nieve ascienda por encima de los 2.200m, aumentará de forma importante el peligro espontáneo por aludes de nieve hùmeda. Entre la tarde-noche del sábado y la mañana del domingo las precipitaciones podrían ser importantes y las lluvias podrían humidificar el manto hasta los 2.400-2.600m provocando numerosos aludes de tamaño importante que, en ocasiones, podrían llegar a cortar carreteras del Pirineo fronterizo.
Prudencia entre el mediodía-tarde del sábado y el mediodía del domingo, que será la franja horaria de mayor precipitación y cuando la cota de lluvias subirá más, especialmente entre la tarde del sábado y la mañana del domingo.
Mantenerse fuera de canales, corredores y lejos de pendientes fuertes, donde por gravedad podrá caer mucha nieve conforme se humedezca con las lluvias esperadas.
Tras la purga espontánea de aludes de nieve húmeda entre sábado y domingo, el peligro descenderá para el lunes.

Y estas cosas les cuento hoy miércoles por la noche... que ya es casi jueves

Feliz fin de semana a tutti...

Si hubiera algún cambio significativo se intentaría enviar una última hora... en algún hueco que encontrara (que no será fácil)

Jorge García-Dihinx Villanova
Pediatra Hospital San Jorge de Huesca, que no meteorólogo


Hoy jueves nos vemos en Pamplona a las 19 h en la charla que daré de nutrición en el Civivox (C/ Esquiroz, 24)


MUCHAS GRACIAS PAMPLONA! Conferencia nutrición en el Civivox ayer jueves

$
0
0
Aspecto del Salón de Actos del Civivox Iturrama de Pamplona ayer, minutos antes de empezar la charla

¡Muchas gracias Pamplona!

Conferencia: "¿Dieta y Ejercicio? El nuevo manejo de la obesidad"

Salón de Actos del Civivox, Pamplona
Ayer jueves 18 enero 2018 a las 19 h

A pesar de coincidir con el partido del Osasuna en el Sadar, ayer la charla sobre nutrición tuvo una acogida espectacular en Pamplona. Llenasteis las 240 butacas del aforo del Salón de Actos!
Lástima que mucha gente se quedara fuera sin poder entrar por llenarse la sala. A ver si repetimos otro día.

Me sentí muy a gusto durante la hora y 20 min que duró la charla y luego durante os 40 minutos de preguntas. Gracias de verdad por la acogida.

A ver si preparo otra charla para otra ocasión... quizás para hablar de otros temas, como por ejemplo del colesterol.

Un saludo a todos los que acudisteis ayer!

Jorge García-Dihinx 

Dejo unas fotos que hicieron del Diario de Navarra
(para verlas en grande, pinchar sobre la foto)








Gabardère, Valle de Arrius, sector Ossau, 15 ene

$
0
0
 En la arista sur camino de la cima del Gabardère. Foto de Ángel Moraga


Gabardère

Desde Caillou de Soques, Valle de Arrius, Sector Ossau. Pirineo francés

Lunes 15 enero 2018

Desnivel: 1.000 m
Horario: 4 horas ida y vuelta

El track: https://es.wikiloc.com/rutas-esqui-de-montana/gabardere-valle-de-arrius-sector-ossau-22092197


El pasado domingo 14 de enero, una bolsa de aire frío dejaba 15-20 cm de nieve en cotas bajas, sin viento, ideales.
Algunos tuvimos la suerte de poder cogernos ese día de libranza para subir a una modesta cima del Pirineo francés, el Gabardère, la primera cima a la izquierda subiendo por el Valle de Arrius.
La pendiente es moderada en todo momento pero no difícil. El tema estuvo en la arista sur final, que estaba bien cargada de nieve y que había que ir limpiando con las manos (habitualmente se sube sobre roca). Pero poco a poco, despacito y con buena letra, fuimos recorriéndola, poniendo de nuevo esquís en el tramo final a la cima.
En lugar de descencer desde la misma cima (pendiente de 40º y gran riesgo de tirar coladas) recorrimos a pie la arista oeste para lanzarnos con precaución, de uno en uno, desde el collado oeste.

Muy buena nieve polvo, que conforme perdíamos altura iba ganando consistencia, pero que se esquiaba muy bien. Con esquís desde y hasta el coche en Caillou de Soques. Un lugar precioso para años de nieve en cotas bajas. Lástima las lluvias que llegan este fin de semana y que van a humidificar mucho el manto entre el sábado y el domingo...

¡Qué poco dura la buena nieve este año en el Pirineo!
Volvimos a tener suerte con el día.

Gracias  todos por disfrutar juntos de esta ascensión.
Enhorabuena a Isabel, que venció a la arista y bajó como una campeona.

Jorge García-Dihinx Villanova


 Esta es la imagen que veíamos bajando desde la carretera esa misma mañana
He intentado dibujar nuestra ruta a la cima

Os dejo la reseña de esta ruta, que es la primera del Tomo II de Rutas con Esquís Pirineo Aragonés (80 recorridos de Sallent a Ordesa), Ed Prames

Las laderas sur del Valle de Arrius no siempre tienen nieve, pero si están cubiertas ofrecen bonitas palas sostenidas sin apenas riesgo de aludes. La sur (SW) del Gabardère conviene mirarla desde el coche cuando vamos bajando por la carretera o desde la zona del Midi, pues a menudo le falta nieve en su parte inferior. Si está toda cubierta, el descenso es directo, potente y sobre amplias palas. Ideal como actividad breve para los que freeriders que buscan las palas sostenidas.

Acceso: Subiendo por el Valle de Tena (A-136)pasaremos por Formigal y seguiremos hasta la frontera (Puerto del Portalet), que cruzaremos y seguiremos a Francia (D–934), bajando 5,5 km (8 min) y pasando bajo 3 para-aludes hasta llegar la curva curva de Caillou de Soques (1.400m)

Saldremos desde Caillou de Soques (1.400m), desde su parking de abajo pasado la curva (el de arriba nos obligaría a cruzar a pie el barranco, incómodo) y seguimos la senda marcada (cartel indicador PR) que se adentra en el bosque donde traza varias lazadas en la zona inicial, yendo luego más recta, paralela al barranco en zonas más suave antes de salir del bosque, donde cruza un puente y pasa a la izquierda (margen dcha). Subiremos por el valle de Arrius al Este. Poco después deberemos ir girando a la izquierda (N) acercándonos al bosque, en zona inclinada y algo incómoda (a veces sin nieve). En cuanto veamos continuidad de nieve iremos girando a la derecha (Este) para coger laderas menos inclinadas que las que van pegadas al bosque. Si seguimos pegados a él, las rampas que vienen superan los 30º de inclinación y al estar en sombra por la mañana suelen estar duras: casco y cuchillas o crampones según condiciones. Yendo más hacia la derecha (como hicimos esta vez) la inclinación es más, suave y las laderas están más orientadas al sol, transformando antes (seguir el track de este día, más suave que la ruta descrita en el libro).
Entraremos finalmente  en el circo final de Gabardere e iremos a la derecha a coger la pala en sombra que nos llevará (zetas) a la base de la arista sur. La recorreremos a pie (crampones) hasta la cima del Gabardere (2.601m). A menudo la arista se recorre a pie, sobre hierba y roca. En esta ocasión, muy cubierta de nieve, hubo que abrir huella y lo que suele recorrerse en 15 min nos costó más de 45 min.


Descenso: Podemos volver por la misma arista sur. Pero parece más interesante, desde la cima, seguir a pie por la arista contraria (al W) para bajar a un collado de donde parte una espléndida pala al sol, de 40º y orientación sur. No tiene exposición al terminar en el llano del circo por el que hemos subido, lo que permite un esquí de pendiente sin peligros. El resto del descenso es una delicia, con pendientes moderadas y algunos tramos de 30º, ideales para los que les gustan las palas sostenidas y el esquí free-ride. Un descenso espectacular, aunque quizás algo breve. Con buena nieve la llegada al coche es muy rápida. 


Ahí van unas fotos del día


 Camino del Portalet veíamos los alrededores de Sallent de Gállego, con una bella estampa de nieve nueva...


 El Portalet estaba inmaculado... precioso


 Salimos calzados desde Caillou de Soques y entramos en este bosque encantado


 El bosque estaba precioso


 Somos como intrusos de colores invadiendo el tranquilo bosque en blanco y negro


 Tras salir del bosque se cruza el puente sobre el barranco de Arrius


 Javi Yera


 Foto de Ángel Moraga


 Vamos girando a la izquierda al principio, cerca del bosque
Luego pronto giraremos a la derecha para buscar las laderas menos inclinadas


 Foto de Ángel Moraga
Abajo el bosque nevado


 Midi d'Ossau y Peyreget


 Javi Yera y Champi, el sol parece que quiere salir, sin conseguirlo del todo


 Y a ratos sale y nos ilumina con fuerza
Quitamos ropa


 Champi y el bello valle de Ossau


 Romo e Isabel
Ossau blanco blanco...


 Ángel y Javi van abriendo huella, muy buena por cierto


... siguiendo al grupo


 Separándome para coger perspectiva en diagonal al grupo
Al fondo asoma el Palas


 Al fondo aparece Alberto Lafarga que ha salido más tarde y nos va dando alcance aprovechando la huella


 Isabel, texturas



 La traza de Ángel... se adapta al terreno (no?)


 Javi e Isabel


 Portalet hacia Canal Roya y su arista al Peña Blanca


 Rampas finales con esquís, para quedarnos al pie de la arista sur


 Iniciamos la arista sur
(foto de Ángel Moraga)


Tras un primer repecho, pudimos volver a poner esquís en un tramo ancho de la arista


 Pero luego vendría un tramo más afilado en el que hubo que ir limpiando y marcando bien la huella sobre la nieve recién caída
Cerrando el grupo, Alberto e Isabel, en el tramo más delicado por exposición y por estar más afilada la arista



 Por fin los últimos metros de nuevo podían recorrerse con esquís


 Mateo llegando a la cima
La arista, cuando está sobre roca, se recorre a pie en 10-15 minutos
En esta ocasión, abriendo y limpiando la traza de nieve, tardamos 45 minutos...
Fue un rato de bonito alpinismo invernal


 Vistas hacia el Portalet, con el Circo de Anayet y el Cuyalaret


 Champi, Isabel y Alberto, en la parte final, más sencilla


 Ángel me sacó esta foto recorriendo la arista oeste, para bajar a un collado seguro desde donde iniciar el descenso esquiando


 Romo empieza gozándola


 Javi Yera lleva el turbo puesto con el telemark


 Parece un submarino...


 ...destrozando la nieve a su paso


Ángel Moraga


 moviendo la nieve


 Yera sigue a lo suyo


 Mateo Borri


 Romo happy man


 Un servidor


 Yera sigue y sigue


 Hace menos giros pero baja a doble de velocidad


 Terminando esta pequeña pala


 Carveando con los Backland UL 78 de Atomic


 Romo también salta sin parar


 Bajando con vistas al valle de Ossau
Ángel Moraga


 La nieve se dejaba mover bien


 Romo  y Yera, mano a mano


 En esta ocasión le dejé mi cámara a Romo para que me fotografiara


 Seguimos perdiendo metros


 Yera, Romo y Alberto, comentando la jugada


 Alberto Lafarga


 Yera


 Y Yera fotografiando a Romo


 Volvemos por el bosque encantado


 Gracias por las fotos Ángel


10 BENEFICIOS DE UNA ALIMENTACIÓN BAJA EN CARBOHIDRATOS

$
0
0
Alimentación baja en carbohidratos y alta en grasas saludables.
Fijaros, que como comenta el Dr. Gary Fetke en sus charlas (suyo es el dibujo de esta pirámide alimentaria), la alimentación Low Carb Healthy Fat es una alimentación vegetariana... (todas las verduras y hortalizas están en la base de la pirámide). 
Realmente es una alimentación OVO-LACTO-CARNO-POLLO-PESCO-VEGETARIANA


10 beneficios para la salud de la alimentación Low Carb, baja en carbohidratos


OS dejo la Lista de los 10 beneficios que vamos a comentar en esta entrada (aunque ya sabéis que hay muchos más):

1. Sencilla pérdida de peso, sin pasar hambre
2. Menor necesidad de insulina para las personas con diabetes
3. Mejor control de la Tensión Arterial
4. Mejoría del perfil lipídico para mejor salud cardiovascular global
5. Menores niveles de inflamación vascular
6. Reducción de la sensación de hambre y de la adicción a los dulces
7. Reducción del ardor de estómago
8. Menor incidencia de gingivitis y caries dentales
9. Estado de ánimo más estable, sin altibajos
10. Menor incidencia de cáncer



Empezamos,

Los seguidores de este blog seguramente conoceréis de sobra los numerosos beneficios de llevar una alimentación baja en carbohidratos refinados, eliminando zumos, azúcares, harinas como pan, pasta, cereales, arroz, patata, etc. De manera que la principal fuente de carbohidratos de la dieta sean las verduras y hortalizas, que comemos a diario.

Al reducir este macronutriente a, digamos un 10-25% de las calorías del total de la dieta, y manteniendo un aporte moderado de proteínas, entre el 15 y el 25%, resulta que el 50-60 % de las calorías restantes por cubrir lo obtenemos desde las grasas saludables, que no son otras que las naturales, tanto de producto animal como vegetal y principalmente desde ácidos grasos mono-insaturados (Aceite de oliva, aguacates, pescados, frutos secos) como desde ácidos grasos saturados (carnes de buena calidad, lácteos enteros, yogures naturales, quesos, huevos, aceite de coco, etc).

Evitando los aceites vegetales poli-insaturados, que inundan la comida industrializada, empaquetada, donde han sido saturados mediante hidrogenación parcial, para alargar la vida media del producto en la estantería o para dar textura a la galleta, las patatas de bolsa o las barritas energéticas. Si alguna grasa es dañina para el ser humano, son estas grasas trans (saturadas artificialmente mediante su hidrogenación) artificiales.



La mayoría de los médicos, de los dietistas y nutricionistas y de entidades sanitarias como la American Heart Association y la American Diabetes Association  siguen pensando y postulando que las grasas saturadas naturales son dañinas y que nos darán un infarto porque esa grasa obstruirá nuestras arterias.
Son los mismos sanitarios que fomentan la lactancia materna por encima de los 2 años de edad, un alimento en el que el 54% de sus calorías vienen de la grasa, siendo que la mitad de esta grasa es grasa saturada (ácido palmítico, fundamental para la formación del surfactante pulmonar).
Resulta difícil de entender que el más sano y completo alimento del mundo (con el que mejor medra cualquier mamífero en su primer año de vida) tenga tanta de esa grasa que decimos que es tan mala.
No pueden ser ciertas ambas afirmaciones:
O la grasa saturada no es mala o la leche materna no es el alimento más sano que existe... si tiene tanta "grasa mala" en su interior, no creen ustedes?

La síntesis más sencilla la suele decir la Dra. Kate Sanahan: "La naturaleza no hace grasas malas. Sólo la industria las hace".
Sin embargo, nos hemos creído que alimentos inventados artificialmente, como la margarina (hecha con grasas trans, hidrogenadas, un plástico "comestible") era mejor que la mantequilla natural. Hemos culpado a alimentos milenarios (carnes, huevos, manteca de cerdo) de la epidemia de enfermedades modernas (Enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes tipo 2, cáncer, gota, etc). Lo cual parece una incongruencia si miramos qué comían nuestros bisabuelos y la casi inexistencia de dichas enfermedades modernas a principios del siglo XX.


Como decíamos,

en esta entrada vamos a enumerar y de paso comentar (adjuntando bibliografía) algunos de los beneficios de llevar una alimentación baja en carbohidratos refinados, zumos, harinas y cereales. Beneficios que ya muchos conoceréis, pero que van más allá del beneficio principal, el de de perder peso sin pasar hambre. Los  beneficios se extienden a todas las esferas de la salud, no sólo cardiovascular sino también mental, metabólica, oncológica, etc.

Una de las funciones de una alimentación baja en carbohidratos es evitar esos bruscos picos de azúcar y de insulina en la sangre que ocurren ante la ingesta de carbohidratos refinados como harinas, cereales, zumos. Ambos agentes, tanto la glucosa como la insulina, son tóxicos e  inflamatorios cuando sus niveles están continuamente elevados. Los niveles altos de azúcar en sangre, de insulina y de glicación de proteínas por el azúcar (HbA1c: Hemoglobina Glicosilada) están ligados a la mayoría de las enfermedades cardiovasculares. No el colesterol.

Porque...

¿Saben ustedes cuántos gramos de azúcar tenemos en todo el torrente sanguíneo del cuerpo en cualquier momento dado?

Digamos que tenemos entre 80 y 100 mg/del de glucosa en la sangre en momentos entre comidas.

Si tenemos 5 litros de sangre en el cuerpo (50 dl) y tenemos entre 80 y 100 mg por decilitro, si hacemos la regla de tres, veremos que tenemos entre 4.000mg y 5.000 mg de glucosa en todo el torrente sanguíneo. Es decir, entre 4 y 5 gramos de azúcar es todo lo que tenemos en cualquier momento en la sangre. 4 gramos para una glucemia de 80 mg/dl (la que suelo tener yo) y 5 gr para una glucemia de 100 mg/dl (nivel pelín alto cerca de nivel pre-diabético si es una determinación en ayunas)



Cuatro gramos de glucosa es el equivalente a una cucharadita de té.
Tenemos una mísera cucharadita de té (llena de azúcar) en todo el torrente sanguíneo...

Imaginaros ahora lo que se le viene encima al cuerpo cuando ingerimos 100 g de carbohidratos en forma de pasta, pan o arroz. Imaginaros el trabajo que tiene que hacer nuestro cuerpo para intentar bajar, mediante un pico enorme de insulina, todo ese azúcar, a niveles "normales" y no tóxicos.
Esto nos da una idea de que la glucosa no es el único nutriente para nuestro cuerpo sino que los ácidos grasos forman un papel importante y constante como fuente de energía para tanto nuestro corazón como para nuestros músculos, que sólo deberían tirar de glucosa y de glucógeno almacenado en momentos de máxima intensidad física (ser perseguidos por un león o perseguir una presa para cazarla), manteniendo un metabolismo desde las grasas todo el resto del tiempo, en actividades de intensidad leve o moderada.



Algunos beneficios de una alimentación baja en carbohidratos (y alta en grasas saludables):

1. Sencilla pérdida de peso, sin pasar hambre



La alimentación baja en carbohidratos se ha usado desde hace al memos 150 años como un método natural (o más bien un estilo de vida) para evitar el sobrepeso.


Os dejo aquí 19 estudios (con su hipervínculo a la fuente bibliográfica) en los que demuestran que una alimentación baja en carbohidratos produce una mayor pérdida de peso que una alimentación baja en grasas (además de no pasar hambre, al estar saciado la mayor parte del tiempo):


1. Shai I, et al. Weight loss with a low-carbohydrate, mediterranean, or low-fat diet. N Engl J Med 2008;359(3);229–41.




2. Bazzano L, et al. Effects of Low-Carbohydrate and Low-Fat Diets: A Randomized Trial. Ann Intern Med. 2014;161(5):309-318.






5. Samaha FF, et al. A Low-Carbohydrate as Compared with a Low-Fat Diet in Severe Obesity. N Engl J Med 2003;348:2074–81.

12. Summer SS, et al. Adiponectin Changes in Relation to the Macronutrient Composition of a Weight-Loss DietObesity (Silver Spring). 2011 Mar 31. [Epub ahead of print]

17. Partsalaki I, et al. Metabolic impact of a ketogenic diet compared to a hypocaloric diet in obese children and adolescents. J Pediatr Endocrinol Metab. 2012;25(7-8):697-704.

19. Westman EC, et al. The effect of a low-carbohydrate, ketogenic diet versus a low- glycemic index diet on glycemic control in type 2 diabetes mellitus. Nutr. Metab (Lond.)2008 Dec 19;5:36.



En las dietas bajas en carbohidratos, la baja proporción de estos conlleva la escasa estimulación de la insulina, esa hormona que nos almacena la energía en forma de grasa y que nos hace de "candado", impidiéndonos utilizar la grasa como energía, guardándola como almacenamiento.


En presencia de niveles elevados de insulina (estimulada por la ingesta continua de carbohidratos refinados), sólo podemos quemar carbohidratos (azúcares) como energía, mientras no tenemos acceso a las grasas como energía, que quedan almacenadas "para un invierno..." que nunca llega".

En cuanto a un organismo le damos mayor cantidad de grasa en la ingesta, dicho organismo, en ausencia de picos de insulina, aprende a utilizar las grasas como energía, no como almacenamiento. De manera que uno se convierte en una máquina de quemar grasas, en lugar de ser una máquina de quemar azúcares, que son comida de corto recorrido y que nos obligan a estar comiendo continuamente... comiendo "las famosas cinco comidas al día".

Dice un nuricionista que muchos conoceréis, que "los frutos secos no engordan, a pesar de llevar tanta grasa... porque sacian".

Cuando realmente, esto también ocurre con los huevos, la mantequilla (sin pan), la carne, los aguacates. Es decir, cualquier alimento alto en grasa saludable que no venga acompañado de carbohidratos refinados (pan, azúcar, pasta), no estimulará apenas la insulina (al no subir el azúcar en la sangre) de manera que toda esa energía, la tendremos disponible para su utilización, en lugar de almacenarla.

De mis 2.500 calorías diarias, de mis 2.500 euros de nómina, toda la nónima es para mí. No se me queda la mitad "almacenada a plazo fijo", de manera que a mitad de mes (a mitad de mañana) tenga que pedir un préstamo (un almuerzo o un tentenpie). La energía de mi tortilla francesa de huevos con bacon es toda para mí, para utilizarla, no para almacenarla.
Sin embargo, si he desayunado ese "saludable" zumo de naranja y cereales con leche desnatada, el enorme pico de glucosa en la sangre (inflamatorio) vendrá seguido de un otro pico similar de insulina, que nos almacenará gran parte de esa energía en nuestra grasa de reserva (engordándonos) y no dejándonos acceder a dicha energía (candado que inhibe la lipolisis) de forma que pronto nos quedaremos sin energía y pronto, al ser unos "carbo-dependientes" (comida de corto recorrido) tendremos hambre y ... pediremos un préstamo a mita de mañana (un tentenpie).

Fijaros el pico de glucosa en sangre tras comer el "saludable" desayuno de cereales y compararlo con la glucemia estable en sangre (elegante, no inflamatoria) tras un desayuno con huevos.

En mis charlas de nutrición digo la siguiente frase: Si en cualquier curso o master sobre el manejo de la obesidad, veis que en el programa no aparece la palabra insulina... seguramente volverán con el mantra clásico de la suma y resta de calorías. De las famosas "dieta y ejercicio", culpando al sedentarismo y a las grasas de la epidemia de obesidad.

Y del azúcar sólo dirán que es malo porque son "calorías vacías". Cuando el problema no es ése (bastaría añadirle vitaminas, minerales, en una cápsula y ya está, no?) sino que lo es la sobrecarga brutal de fructosa sobre el hígado y su deletérea combinación con la glucosa que entra al mismo tiempo en el torrente sanguíneo, elevando la insulina. Azúcar  = sacarosa = fructosa + glucosa = Zipi + Zape, muy mala combinación, como ya explicamos en la entrada de "Los peligros del azúcar añadido". Luego explicaremos cómo el exceso de azúcar causa el Hígado Graso No Alcohólico (NAFLD: Non Alcoholic Fatty Liver Disease) la patología hepática más frecuente en los niños obesos de mi consulta. No lo causa el alcohol (no lo conocen).
No lo causan las grasas (toman "desnatados" por eso de que la grasa engorda). Lo causan las excesivas cantidades de fructosa (unida a la glucosa) de las bebidas azucaradas y otros carbohidratos refinados de su dieta. La fructosa y el alcohol se metabolizan de forma similar en el hígado. El exceso de uno u otro es lo que causa el hígado graso, primer paso a la Resistencia a la Insulina.

¿Es por tomar demasiadas calorías?
Pues no precisamente. Reduce tu insulina, reduciendo carbohidratos

Ya hemos visto que no es un tema sólo de calorías, sino de mantener baja la insulina. De manera que dichas calorías las utilicemos, en lugar de almacenarlas. Los carbohidratos refinados tipo almidones (ahí exlucimos a las verduras y hortalizas, con mucha fibra y muy poca cantidad de carbohidratos netos por cada 100 g de verdura) son, con diferencia, los alimentos que más estimulan la liberación de insulina. Más cuanto mayor sea su índice glucémico. Y la insulina es nuestra hormona almacenadora de grasa.
Esto significa que, para perder o "quemar" ese exceso de grasa que podemos estar almacenando, nuestro principal objetivo será reducir nuestros niveles de insulina. Y para lograrlo, lo primero que deberemos hacer será comer menor cantidad de carbohidratos refinados. Para la mayoría de las personas, esto es lo único que deben hacer para conseguir bajar a su peso ideal, saludable.




2. Menor necesidad de dosis de insulina para las personas con diabetes


La dieta baja en carbohidratos necesita una mucho menor cantidad de insulina comparada con cualquier otro enfoque terapéutico para manejar la diabetes.
Esto explica porqué es tan efectiva esta alimentación para la prevención y para el manejo de estados prediabéticos y de diabetes tipo 1 y tipo 2.

Para los pacientes con diabetes tipo 1, la restricción de los carbohidratos significa que las
subidas de azúcar en el torrente sanguíneo son minimizadas y esto reduce la cantidad de insulina necesaria a inyectarse.

Tiene una lógica aplastante. Si una persona diabética es una persona "carbo-intolerante", lo lógico será reducir la cantidad de este macronutriente al que es tan intolreante. A mayor ingesta de carbohidratos, mayores subidas de glucosa en sangre y mayores necesidades de insulina para "equiparar" esos incendios de azúcar.
A menor ingesta de carbohidratos, menores picos de glucosa en sangre y menores necesidades de insulina. Esto permitirá dosis más pequeñas de insulina.
Dosis más pequeñas implicará errores más pequeños (por pasarnos o quedarnos cortos) de manera que tendremos menos episodios de hiper o hipoglucemias si erramos con la dosis o si hemos calculado mal la cantidad de carbohidratos en ese plato de pasta, de arroz o en ese bocadillo.

La página web británica Diabetes.co.uk ofrece muchas ayudas para manejar la diabetes con una alimentación baja en carbohidratos (http://www.diabetes.co.uk/diet/low-carb-diabetes-diet.html).

En este estudio sueco de 2012 titulado Low carbohydrate diet in type 1 diabetes, long-term improvement and adherence: A clinical audit, se instruyó a 48 personas con diabetes tipo 1 a seguir una dieta con 75 g de carbohidratos al día, lo cual tampoco llega a ser una dieta cetogénica o muy baja en carbohidratos. Sería un poco el tipo de alimentación que hago yo.
Los resultados del estudio mostraron que los participantes lograron una reducción de su Hemoglobina Glicada (HbA1c) desde 7.6% al inicio a 6.3 % tras sólo 3 meses (muchos diabéticos tipo 1 consiguen HbA1c inferiores a 5% con dietas LCHF).
En el estudio, la media de unidades de insulina que debían pincharse diariamente para las comidas bajó de 23+9 UI al inicio a 13+6 UI al cabo de un año de la dieta baja en carbohidratos (mal negocio para la industria de las insulinas, claro...). La insulina lenta, de fondo, varió poco, desde 19.6+5 a 18.6+6 UI.
Un dato importante fue que los episodios de hipoglucemia disminuyeron en un 82%: desde 2.9 episodios a la semana a sólo 0.5 episodios semanales.


En esta gráfica podemos apreciar la diferencia de las variaciones de azúcar en la sangre (BG: Blood Glucose) antes y después de instaurar la alimentación baja en carbohidratos. Los pacientes pasaron de una montaña rusa de ascensos y descensos, a unos niveles de glucosa más estables a lo largo del día.
Antes sus niveles de glucosa en sangre variaban entre 5.9 y 23.1 mmol/l (106 y 415 mg/dl). Después de implementar una dieta baje en carbohidratos, sus niveles de azúcar variaban entre 4 y 9.5 mmol/l (entre 72 y 171 mg/dl).


Cada día van apareciendo más artículos en los que abogan por un manejo de la diabetes tipo 1 con una dieta baja en carbohidratos, como es el caso de este estudio publicado en Nutrition 2015 titulado Dietary carbohydrate restriction as the first approach in diabetes management: Critical review and evidence base. (La restricción dietética de los carbohidratos como primer manejo de la diabetes: Una revisión crítica y basada en la evidencia).

Es un trabajo realizado por 26 médicos de diferentes países en el que presentan 12 puntos de evidencia apoyando el uso de una dieta baja en carbohidratos como el primer abordaje para tratar la diabetes tipo 2 y la ayuda más efectiva (junto con la insulina inyectada) para el tratamiento de la diabetes tipo 1. Evalúan todos los RCT disponibles en la literatura (Randomized Controlled Trials = Estudios experimentales aleatorios randomizados) que a día de hoy son la mayor evidencia científica en la investigación médica, para explicar el porqué del mejor manejo de la diabetes con una alimentación baja en carbohidratos.



Sin comentar los 12 puntos del artículo, me detengo en el punto 9 en el que hablan del valor de la HbA1c (Hemoglobina Glicada) un valor testigo del control de la glucemia durante los 3 meses previos al análisis y que, en las dietas LCHF, obtiene siempre unos mejores resultados, a menudo con valores por debajo de 6%.

Las gráficas muestran que el valor del control glucémico mediante la hemoglobina glicada (HbA1c) es el mejor predictor del riesgo tanto microvascular como macrovascular (Infartos). Los pacientes diabéticos tienen un riesgo mayor cardiovascular. Pero no es porque tomen grasas en su dieta (no las toman, porque les han enseñado a temerlas) ni porque tengan alto el colesterol, sino por sus niveles altos (inflamatorios) de glucosa en la sangre.

La gráfica de la izquierda muestra que por cada reducción del 1% en la HbA1c hay una reducción del 14% en la incidencia de infartos de miocardio.
Y la gráfica de la derecha muestra que por cada 1% de reducción de HbA1c hay una reducción del 37% en la incidencia de eventos microvasculares (retinopatía diabética, amputaciones, nefropatía diabética, etc).
No es colesterol o la grasa de los huevos lo que les acorta la vida, sino los continuos picos de glucosa elevados en la sangre, tras ingestas ricas en carbohidratos refinados.



3. Descenso de la Tensión Arterial

Las dietas bajas en carbohidratos son una de las mejores formas de reducir la tensión arterial.



En este exhaustivo meta-análisis en el que, tras analizar 311 artículos identificados en PubMed, 221 artículos identificados en Cochrane y 464 artículos identificados en Scopus,
se revisaron finalmente 23 estudios, correspondientes a 17 investigaciones clínicas que reunían los criterios necesarios, mirando los beneficios sobre un total de 1.141 pacientes obesos.
Se analizaron varios factores de riesgo cardiovascular, tras un manejo con alimentación baja en carbohidratos. Todos los parámetros mejoraron (Peso, Índice de Masa Corporal, Circunferencia Abdominal, triglicéridos, glucosa en ayunas, Hemoglobina Glicada, Insulina en ayunas, Proteína C Reactiva, Colesterol HDL) y también mejoró su tensión arterial, tanto la sistólica (bajó 4.8 mmHg) como la diastólica (bajó 3.1 mm Hg).

Sólo este amplio y exhaustivo meta-análisis bastaría para llenar esta entrada, detallando los beneficios enunciados entre paréntesis, aunque lo nombremos sólo para comentar el papel de la alimentación baja en carbohidratos para reducir la tensión arterial.

¿Pero no es la sal lo que había que reducir?

Pues no. Sabemos por estudios explicados en esta entrada sobre la sal, que el riesgo cardiovascular según la ingesta de sal sigue un curva en forma de "J" tumbada, de manera que la mayor superfivencia o el menor riesgo de evento cardiovascular (infarto cardíaco o ictus) se da en una horquilla de ingesta de sodio de entre 3 y 6 gramos, que equivalen a 7,5 a 15 g de sal al día. Pero que, al ser una "J" tumbada, el aumento por encima de 15 g de sal es menor perjudicial que descender de esos 7,5 g de sal diarios. Ingestas bajas que harán activarse al eje Renina-Angiotensina-Aldosterona, unas hormonas que provocarán vaso-constricción de vasos sanguíneos y, a la larga, mayor riesgo de infartos.




Es la insulina lo que debemos reducir:

La insulina tiene varios papeles deletéreos sobre la tensión arterial, pues no sólo retiene agua y sal en el riñón sino que sus niveles altos continuados favorecen el endurecimiento de las arterias y la proliferación de la pared vascular.

Por eso las personas que hacen una dieta baja en carbohidratos dicen sentirse al principio, como "bajos de tensión", necesitando ingerir más agua y sal las primeras semanas. Muchas personas reducen e incluso llegan a eliminar su medicación anti-hipertensiva tras la introduccción de una alimentación baja en carbohidratos en su dieta. Si empiezas una dieta baja en carbohidratos y tomas medicación para la tensión, quizás tengas que revisar tu tensión con tu médico y, en muchos casos, reducir la cantidad de medicación.

Mejor tratar la tensión con comida sana que con pastillas, no?



4. Mejoría del perfil lipídico: Ascenso del Colesterol HDL y reducción de los Triglicéridos

En el artículo citado arriba se menciona las mejoras en el perfil lipídico de los pacientes
que siguen una alimentación baja en carbohidratos, mejorando su Colesterol HDL y descendiendo sus triglicéridos (la grasa saturada del plasma).

En la mayoría de las personas que seguimos una alimentación LCHF (Low Carb High Fat) encontramos un ascenso de nuestro HDL (el llamado colesterol bueno), que, en realidad, es un parámetro protector de riesgo cardiovascular muy importante, aunque no se le dé el valor que se le da al colesterol LDL, pues en éste último sí que hay medicación para bajarlo, mientras que la única forma de elevar el HDL es con la alimentación LCHF, no existen medicinas que lo suban y cuando se encontró un fármaco que lo elevaba, se comprobó un aumento de la mortalidad en las personas que lo tomaron.

En artículos como éste del profesor Jeff Volek, titulado: Carbohydrate Restriction has a More Favorable Impact on the Metabolic Syndrome than a Low Fat Diet. Lipids 2009;44:297–309,

muestran cómo la reducción en los carbohidratos llevan a una mejora de todos los marcadores de riesgo cardiovascular en este experimento con 40 sujetos con alto riesgo cardiovascular, tomando una alimentación LCHF durante 12 semanas :



Mejoras del perfil lipídico encontradas:

- Disminución de los Triglicéridos desde los 211 mg/dl a 104 mg/dl. Los triglicéridos son la grasa saturada del plasma que, como pueden ver, no viene de la grasa de la dieta, sino de la conversión en grasa el hígado desde el exceso de carbohidratos en la dieta, a través de la De Novo Lipogénesis Hepática.
Es decir, la grasa saturada de la dieta (inofensiva), nada tiene que ver con los niveles de grasa saturada en sangre, que sí se han demostrado tener relación con mortalidad cardiovascular. Es el exceso de fructosa y de azúcares y carbohidratos refinados lo que hace elevarse a los triglicéridos o grasa saturada del plasma.
Aunque parezca que es el sol el que gira alrededor de la tierra cuando miramos por la ventana... realmente es al revés. No nos confundamos, señores.


- Elevación del colesterol HDL: Uno de los marcadores protectores de riesgo cardiovascular más importante. En este artículo (que lleva varios meses en la barra lateral de este blog),  se describe un estudio multicéntrico de 541 hospitales en el que se registraron las analíticas de 136.905 personas que ingresaron por infarto de miocardio. Vieron que la mitad de ellos tenían un Colesterol LDL por debajo de 100 mg/dl (las guías nos dicen que es malo que esté por encima de 120 mg/dl.). Datos como éste confirman lo poco relevante que es el nivel absoluto del LDL (sin su análisis de las distintas partículas). Lo interesante es que más de la mitad de los infartados tenían un HDL ("Colesterol bueno") inferior a 40 mg/dl. Y más del 90% de los infartados tenían un HDL inferior a 60 mg/dl. Dicho de otro modo: tener un HDL superior a 60 mg/dl es el valor analítico más importante para prevenir un infarto de miocardio.
Por otro lado, el nivel medio de Triglicéridos de estos pacientes era alto, de 161 mg/dl. Así pues, el factor común a estos infartados era un HDL bajo y unos triglicéridos altos. El LDL poco papel tenía en predecir el riesgo de infarto.
¿Cómo subimos el HDL? Evitando el sedentarismo y comiendo grasas saturadas y mono-insaturadas (algo que pocos médicos nos dirán).
¿Cómo bajamos los Triglicéridos?: Disminuyendo la ingesta de carbohidratos refinados (azúcares, harinas, cereal, pasta y de comida procesada). Es decir, una alimentación LCHF (Baja en carbohidratos refinados y Alta en Grasas saludables) habitualmente eleva el HDL y habitualmente (con muy pocas excepciones) hace descender los triglicéridos.
¿Y el LDL? La alimentación LCHF, a una parte de la población esa dieta le subirá el LDL y a otra parte se lo disminuirá. Pero ya hemos visto que su valor absoluto no tiene relevancia en la incidencia de infarto, aunque a los médicos (que podemos bajarlo recetando estatinas) así nos lo hayan querido enseñar. Si tus triglicéridos son inferiores a 100 mg/dl (algo bueno), la mayoría de tu colesterol LDL estará compuesto por partículas grandes, inofensivas, no oxidables (patrón A).

El estudio de Volek mostrado aquí arriba también muestra un cambio del patrón de LDL hacia partícula grande (patrón A), saludable, así como un descenso de la ApoB, ambos parámetros, mejorados con una alimentación baja en carbohidratos.


En este otro artículo titulado: Beneficial effects of ketogenic diet in obese diabetic subjects, se muestra las mejoras en los marcadores HDL y Triglicéridos. Cogieron a 64 individuos con obesidad (Índice de Masa corporal superior a 30), teniendo un grupo la glucosa alta (grupo I) y otro grupo con glucosa en valores normales (grupo II).
Miraron sus niveles de colesterol HDL y de Triglicéridos antes y a las 8, 16, 24, 48 y 56 semanas tras llevar una dieta muy baja en carbohidratos.
Todos sus marcadores mejoraron: Mejoró su peso, su índice de masa corporal, sus niveles de azúcar en sangre y sus triglicéridos disminuyeron. Y su colesterol HDL aumentó de forma significativa (p menor de 0.0001).<0 .0001="" 0="" font="">0>
Todos sus parámetros mejoraron.
Dejo aquí una de las tablas de resultados y 2 gráficas


Estos ascensos en el HDL y descenso de los Triglicéridos que ocurren con este tipo de alimentación es beneficiosa a nivel cardiovascular. Se mejora el cociente LDL/HDL y también el cociente Colesterol Total / HDL. En una futura entrada explicaremos cómo el valor del LDL absoluto no tiene apenas repercusión en el riesgo cardiovascular. Son los cocientes los que entrañan riesgo o protección. Tanto el valor del colesterol total como el valor del LDL están siempre supeditados al cociente con el HDL, siendo el valor del HDL es factor más importante de la ecuación.
Se recomienda un HDL superior a 40 mg/dl en varones y superior a 50 mg/dl en mujeres, siendo 60 mg/dl un valor ideal, muy cardioprotector.

Respecto a los triglicéridos, se recomiendan valores inferiores a 150 mg/dl y, si es posible, incluso inferiores a 100 mg/dl. Pero aquí, de nuevo, es el cociente Triglicéridos/HDL lo importante. Si tenemos un ratio TG/HDL superior a 3 es muy probable que tengamos barriga y Resistencia a la Insulina, con altos niveles de insulina en sangre. Se recomienda que sea inferior a 2. Cuanto más bajo sea el cociente, mayor salud cardiovascular.

Y, de nuevo, es el consumo excesivo de carbohidratos el principal generador de Triglicéridos en el plasma (mediante la De Novo Lipogénesis hepática). Cuanto memos carbohidratos consumas, menor será tu nivel de triglicéridos y menor será tu riesgo cardiovascular (independientemente de tu nivel de colesterol).

5. Menores niveles de inflamación vascular

La alimentación LCHF (Low Carb High Fat) es una dieta anti-inflamatoria, como han demostrado estudios como éste de Forsythe y Phinney de 2008 titulado: Comparison of Low Fat and Low Carbohydrate Diets on Circulating Fatty Acid Composition and Markers of Inflammation (Comparación de una dieta baja en grasas y una baja en carbohidratos en ácidos grasos circulantes y marcadores de inflamación).

Se trató de un estudio experimental aleatorizado, en el que cogieron a 40 personas con sobrepeso y dislipidemia aterogénica (Triglicéridos elevados entre 150-500 mg/dl y HDl inferior a 40 mg/dl).<40 12="" baja="" carbohidratos="" dieta="" distribuy="" dl="" durante="" en="" font="" grasas="" hombres="" les="" mg="" mujeres="" o="" se="" semanas.="" una="" y="">40>

En el grupo de dieta LCHF mejoraron numerosos marcadores de inflamación, incluyendo  la Interleukina-8, el factor alfa de Necrosis Tumoral, el factor de crecimiento del endotelio vascular, el interferón-c, el factor de crecimiento epidérmico, la proteína quemotátctica de monocitos, la molécula-1 de adhesión intracelular-1, la molécula-1 de adhesión vascular celular y el factor nuclear Kappa B.

Otro marcador de inflamación es la Proteína C Reactiva de Alta Sensibilidad (HS-CRP), que se utiliza a menudo como marcador de riesgo de enfermedad cardíaca. Los estudios con dietas bajas en carbohidratos muestran un descenso de la PCR. Siendo óptimos niveles inferiores a 1 mg/L.
Una vez empieza uno una dieta cetogénica o baja en carbohidratos, los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, descienden y pronto ves un descenso en los niveles de PCR y de otros marcadores de inflamación.


6. Reducción de la sensación de hambre y de la ansia por comer dulces

Las personas que llevan una alimentación baja en carbohiratos se dan cuenta de que tienen menos necesidad de comer y de que pueden aguantar más tiempo entre comidas. Esta es una de las características que más agrada a las persona que hacen (que hacemos) una dieta LCHF.

Como decíamos antes, toda la energía que ingieres, es para ti. Para utilizarla. Toda la nómina, para ti.
En una dieta alta en carbohidratos, gran parte de esa "nómina" o de esa energía, es almacenada en forma de grasa por los continuos estímulos de la insulina. De manera que parte de esa energía queda almacenada en las células grasas, dejando menos energía disponible para nuestra utilización.

Con niveles altos de insulina, nuestro principal combustible son los carbohidratos (glucógeno), pues esta hormona inhibe la lipolisis, impidiéndonos acceder a las grasas como energía. Los carbohidratos son comida de corto recorrido, metiéndonos en la clásica montaña rusa de subidas y bajadas de glucosa, con necesidad de comer cada 3 horas.

En una alimentación en la que la insulina apenas se estimula (LCHF), con glucemias estables, la energía fluye de forma constante, sin altibajos, como un vuelo plano. Podemos tirar de los depósitos de grasa durante horas, sin necesidad de estar comiendo continuamente. Es mucho fácil hacer ayunos intermitentes, al no tener un metabolismo "carbo-dependiente" (Sugar-Burner).
Al tener tanta energía continuamente disponible, desde la grasa (grasa de la dieta y grasa corporal), las necesidades de comer disminuyen.


Al eliminar los niveles altos de insulina (el policía que nos bloque el acceso a la grasa de reserva) podemos acceder a nuestra energía de reserva, sin tener que estar continuamente accediendo a la comida de corto recorrido de nuestra nevera (glucógeno)

Los dietistas nos dicen que para perder peso hay que comer menos y moverse más (Dieta y Ejercicio) pero  sabemos que, tras unas primeras semanas de pérdida de peso iniciales, el cuerpo se adapta, empieza a gastar menos, empieza a darnos más señales de hambre y, unos meses después, comiendo lo mismo, rebotamos y sobrepasamos el peso inicial.

Pasar hambre no es la solución. Si uno siente que está pasando hambre es porque su hipotálamo tiene elevados los niveles de grelina y disminuidos los de leptina, como respuesta adaptativa a nuestra "restricción de calorías". Y así lo hará, haciendo que sigamos hambrientos, hasta que no podamos tolerarlo más y volvamos a comer... y a re-engordar.

En la alimentación LCHF las personas no pierden peso porque coman menos. Sino que comen menos porque están perdiendo peso. Porque el cuerpo está utilizando los depósitos de grasa de reserva como energía (que antes tenía bloqueados por la insulina elevada). De manera que tenemos más energía proveniente desde nuestro interior y necesitamos ingerir menos desde el exterior. Tener menos hambre hace que cualquier dieta sea sostenible a largo plazo. Nadie puede estar "pasando hambre", haciendo dieta, eternamente. El hambre siempre gana.

Esta falta se sensación de hambre se ha demostrado en estudios randomizados como éste

de Nichols-Richardsson SM, et al titulado Perceived Hunger Is Lower and Weight Loss Is Greater in Overweight Premenopausal Women Consuming a Low-Carbohydrate/High- Protein vs High-Carbohydrate/Low-Fat Diet. J Am Diet Assoc. 2005;105:1433–1437.

Este fue el caso de este grupo de mujeres en el que un grupo de 13 tomó una dieta baja en carbohidratos y un grupo de 15 tomó una dieta baja en grasas. La sostenibilidad de la dieta y la pérdida de peso fueron mayores en el grupo Low Carb, al experimentar menos hambre entre comidas y menos ganas de volver a comer. Habían pasado de ser unas máquinas de quemar azúcares a convertirse en unas máquinas de quemar grasas, tanto la grasa de la dieta como la grasa corporal, que les daba esa energía extra.
No adelgazaban porque comían menos, sino que comían menos porque estaban adelgazando, utilizando su grasa corporal como energía, sin necesidad de ingerirla.

Desaparición de la ansia por comer dulces

Por otro lado, desaparecen los ataques de hambre de algo azucarado. Desaparece esa "adicción al azúcar" que muchas personas tienen.

Si nos presentan una caja de bombones es difícil resistirse a la tentación de no coger uno, o dos o incluso tres. A mí me pasaba continuamente en el hospital cuando traían cajas de bombones algunos padres tras el nacimiento de su hijo.
Sin embargo, al poco tiempo de cambiar mi alimentación a una dieta baja en carbohidratos, esa adicción fue desapareciendo. Podía mirar la caja de bombones de chocolate y no coger ninguno, sin ningún esfuerzo especial.
Si eres una máquina de quemar azúcares (Sugar burner - quemador de carbohidratos), tu cerebro ve ese alimento como el combustible preferido para funcionar, y lo ansías, lo deseas. Es difícil resistirse.
Sin embargo, tras unas 2-4 semanas de keto-adaptación (tiempo que necesita tu cuerpo para ir cambiando el metabolismo para utilizar las grasas como combustible, mediante la Beta-oxidación de los ácidos grasos), uno se da cuenta de que ya no le pide el cuerpo esos dulces. Tu cuerpo ve el chocolate y no ve en él el combustible preferido. Se ha convertido en una "fat-burning-machine". Ya no es la glucosa su fuente principal de energía.

Por analogías, si a un coche le pones siempre diesel (grasas), funcionará con diesel. Si le ofreces gasolina (glucosa), no lo aceptará como combustible, pues está habituado a quemar gasóleo, no gasolina. Algo similar ocurre con la keto-adaptabión.


7. Reducción del ardor de estómago




Muchas personas que tienen reflujo ácido (ERGE: Enfermedad por Reflujo GastroEsofágico) toman antiácidos como el omeprazol para aliviar los síntomas. Sin embargo, una vez inician una alimentación baja en carbohidratos, refieren mejora de sus síntomas de manera que pueden dejar de tomar la medicación. Este estudio de la Universidad de Carolina del Norte apoya la alimentación baja en carbohidratos como tratamiento aliviador de las personas con enfermedad por reflujo gastroesofágico.
El estudio se titula A Very Low-Carbohydrate Diet Improves Gastroesophageal Reflux and Its Symptoms (Una dieta muy baja en carbohidratos mejora el reflujo GastroEsofágico y sus síntomas).

Los pacientes mejoraron tanto en sus síntomas como en los resultados del estudio de Ph metría antes después de cambiar la alimentación. El estudio es pequeño pero las diferencias encontradas fueron estadísticamente significativas.







8. Menor incidencia de gingivitis y caries dentales

Los carbohidratos refinados alimentan a la placa bacteriana de nuestra boca, como el
Streptococcus Mutans, que hace bajar el pH de nuestra saliva y erosiona nuestro esmalte dentario, llevando al deterioro de nuestra dentición, como bien explica la Dra Isabela Struzycka en este artículo: The Oral Microbiome in Dental Caries.

Yo he tenido muchas caries en mi vida y he tenido que visitar con frecuencia a mi dentista. Curiosamente, en las últimas revisiones, siempre me ha dicho: "Jorge, se ve que te limpias bien y te cuidas la boca". A lo cual le suelo responder yo: "No es que me cepille los dientes especialmente bien últimamente, sino que no doy de comer a mi placa bacteriana, al reducir los carbohidratos de mi dieta".

El Dr. Imfeld T.N., de Zürich, realza la importancia en este trabajo la reducción de los carbohidratos de la dieta como la principal arma para evitar la caries dental


La continua ingesta de carbohidratos refinados (zumos, dulces, etc) entre comidas y en
los recreos, en niños "cabo-dependientes", es una de las causas que comenta este artículo de Robert L. Weiss. Un desayuno azucarado habitual (cereales de desayuno más zumo de naranja) no sólo será más cariogénico, sino que, siendo comida de corto recorrido, hará que el niño en el recreo vuelva a tener hambre y comerá entre comidas, nuevas carbohidratos refinados, de nuevo cariogénicos, en un ambiente donde no podrá cepillarse los dientes tras el recreo.
El mismo niño, si ha desayunado un par de huevos con bacon, por ejemplo, es muy posible que esté saciado y no pida pequeños aperitivos, hasta la hora de la comida. Ese mismo desayuno, además, le subirá el HDL y la bajará los triglicéridos, además de aportarle un sinfín de nutrientes, vitaminas, minerales, contenidos en el huevo, el alimento más completo que existe (con permiso de la Lactancia Materna). Tan completo es nutricionalmente... que de él sale un pollito entero!




9. Estado de ánimo más estable, sin altibajos




La alimentación baja en carbohidratos tiene menos altibajos en la glucosa de la sangre. Huye de la montaña rusa de subidas de glucosa tras ingerir un plato de pasta o un bocadillo, seguida de un brusco descenso conforme la insulina se dispara para apagar ese incendio.
De la misma manera, varios estudios han mostrado que este tipo de alimentación ayuda a mejorar trastornos del estado de ánimo como es el Trastorno Bipolar en este estudio (The ketogenic diet for type II bipolar disorder) y la Esquizofrenia, en este otro estudio (Schizophrenia, gluten, and low-carbohydrate, ketogenic diets: a case report and review of the literature).

Amigos míos con hijos, que han empezado a reducir carbohidratos en su dieta, han notado más estabilidad y menos cambios del estado de ánimo y del humor de sus hijos. Puede ser casual, pero es algo que me refieren algunos padres.



10. Menor incidencia de cáncer




Durante los últimos años se ha ido acumulando evidencia científica que sugiere que la reducción sistemática de la cantidad de carbohidratos en la dieta de una persona podría suprimir, o al memos retardar, la aparición de un cáncer.
Esta hipótesis está apoyada por la asociación entre las enfermedades modernas como el -Síndrome Metabólico y el riesgo de desarrollar y morir por cáncer.

Los carbohidratos son cadenas de glucosa, que es el producto final de cualquier carbohidrato tras la digestión, incluidos los llamados "carbohidratos complejos" (pan integral, pasta integral, arroz integral, patatas). Estas múltiples cadenas de glucosa pueden tener un efecto directo e indirecto sobre la proliferación de las células tumorales:

Primero, al contrario que las células normales, la mayoría de las células malignas dependen de una alta y constante disponibilidad de glucosa en la sangre para su energía. Sus demandas metabólicas no pueden metabolizar cantidades significativas de ácidos grasos o de cuerpos cetónicos debido a su disfunción mitocondrial.

Segundo, los niveles elevados de IGF-1 (Insuline Growth Factor) resultantes de la ingestión crónica de carbohidratos en la dieta occidental estandar, puede promover directamente el crecimiento tumoral a través de la vía de señalización del combinado Insulina/IFG-1.

Tercero, se ha visto que los cuerpos cetónicos, que se elevan cuando los niveles de insulina y de glucosa son bajos, afectan negativamente a la proliferación de diferentes células malignas in vitro y que muchos tumores no pueden utilizarlos como fuente de energía para sus necesidades metabólicas. Múltiples experimentos con ratones han mostrado propiedades anti-tumorales con dietas cetogénicas o muy bajas en carbohidratos.




Todo esto y mucho más  está extensamente explicado en este brillante artículo titulado: Is there a role for carbohydrate restriction in the treatment and prevention of cancer? en el que se revisan numerosos trabajos sobre el uso de la alimentación baja en carbohidratos tanto para el tratamiento como para la prevención de desarrollar un cáncer.

Una dieta baja en carbohidratos tendrá un menor estímulo de la insulina y de forma menos constante. La ausencia de picos de glucosa (principal fuente de energía de las células cancerígenas), la ausencia de picos de insulina y del Insuline Growth Factor (IGF-1) reducen las posibilidades de desarrollo de cáncer, ya que se ha comprobado una asociación de la elevación de estos marcadores con el riesgo de desarrollar cáncer.

En estudios como éste: Metabolic syndrome, hyperinsulinemia, and colon cancer: a reviewrevisan la literatura viendo una asociación directa entre el Síndrome Metabólico y la Hiperinsulinemia (situaciones casi sinónimas) y la incidencia de cáncer de colon.

En esta entrada publicada en el blog en julio de 2017 exponíamos cómo "La comida moderna nos trajo las enfermedades modernas, parte II". En esta larga entrada veíamos una relación directa entre los niveles elevados de insulina (con la comida procesada, refinada, azucarada y las harinas de los países occidentales) y el incremento en la incidencia de cáncer. Y veíamos cómo personas con baja incidencia de cáncer (tanto en Japón como en África), adquirían la misma incidencia de cáncer, tras vivir 2 generaciones en un país occidentalizado, con comida moderna, repleta de carbohidratos refinados.

En varios estudios (Como ésteéste yéste) que expusimos en esta entrada veíamos la relación entre la cantidad de insulina que los pacientes con diabetes tipo 2 se pinchaban y la incidencia de cáncer.

En los escánners PET (Tomografía de Emisión de Positrones) lo que vemos es la cantidad de glucosa metabolizada por los distintos tejidos del cuerpo. Las células cancerígenas se nutren de glucosa a velocidades extremas, por eso se visualizan más en los PET-Scans. Si mantenemos una glucosa baja en nuestra sangre (70-90 mg/dl), sin las explosivas subidas a 180-200 mg/dl tras las ingestas de comidas altas en carbohidratos, mantendremos "hambrientas" a las células cancerígenas o, por lo menos, les "racionamos" la comida un poquito.


Esto se ha visto en PET-Scans de niños con astrocitomas, un tipo de tumor cerebral bastante agresivo, cuando, además de la terapia convencional (quimio/radio), se ha añadido una dieta cetogénica, muy baja en carbohidratos, como muestra este estudio titulado: Effects of a ketogenic diet on tumor metabolism and nutritional status in pediatric oncology patients: two case reports. En el PET-Scan vieron una reducción del 21.8% en el metabolismo de la glucosa del tumor cerebral tras 8 semanas de dieta muy baja en carbohidratos.



Algunos tumores cerebrales, como el agresivo Glioblastoma Multiforme, tienen muy buena respuesta a la unión del tratamiento estándar más una dieta cetogénica o muy baja en carbohidratos, como muestran estudios como éste: Metabolic management of glioblastoma multiforme using standard therapy together with a restricted ketogenic diet: Case Report.

Además, se ha visto que la dieta cetogénica (KD: Ketogenic Diet) aumenta la eficacia de la radiación para reducir los gliomas malignos en experimentos con ratones: The Ketogenic Diet Is an Effective Adjuvant to Radiation Therapy for the Treatment of Malignant Glioma.

Como se puede ver en esta imagen:



11. Mejora y curación del Hígado Graso No Alcohólico (NAFLD: Non Alcoholic Fatty Liver Disease).

En esta entrada del blog titulada "Los peligros del azúcar añadido", hablábamos e la formación del hígado graso no alcohólico desde la excesiva ingesta de fructosa de las bebidas azucaradas.

Explicábamos el gran poder "Lipogénico" (creador de grasa) de la fructosa, que es el 50% del azúcar (Azúcar = sacarosa = Glucosa + Fructosa). Explicábamos cómo las altas sobrecargas de fructosa de los zumos y bebidas azucaradas, se traducían en el hígado en una transformación a grasa, que a la larga ocasionaba un "Hígado Graso No Alcohólico" y unos niveles altos de triglicéridos (que el hígado exporta a la sangre en forma de VLDL) en plasma en estas personas.

Esos altos triglicéridos se asocian a mayor riesgo de enfermedad cardiovascular al aumentar el porcentaje de partícula B (Small Dense) del Colesterol LDL. El tipo de partícula realmente mala. Esa partícula que, en lugar de volver al hígado para su reciclaje (tras haber circulado durante 3 días por la sangre transportando trigicéridos y colesterol a los distintos órganos del cuerpo), no puede regresar, por que es como un "camión estropeado" que el hígado ya no quiere recibir. Estando más tiempo y tiempo en la sangre, esos "camiones LDL estropeados" (Small Dense LDL) terminan siendo oxidados, glicados, dañados y eventualmente se introducen en el endotalio vascular donde los macrófagos, reconociéndolos como algo "extraño", los engullen, formando las células espumosas y atrayendo a más células de la cascada inflamatoria, formando la tan temida placa de ateroma.
Pero no depende del nivel de colesterol en sangre ni del nivel del colesterol LDL. Depende del porcentaje de LDL catalogado como "Small Dense" o patrón B, pequeño, duro y oxidable. Y ese patrón ocurre en presencia de niveles altos de Triglicéridos. Niveles altos que terminan agotando y haciendo desaparecer al HDL que intenta manejar todos esos triglicéridos en exceso. Esa combinación de Trigicéridos altos y HDL bajo es la principal causa de formación de placas de ateroma (con el Small Dense LDL) en las arterias del corazón.
Y es el exceso de grasa en el hígado, por exceso de carbohidratos, lo que ocasiona esta llamada "Dislipidemia Aterogénica". Esa es la anomalía metabólica que nos matará. No el comer huevos o mantequilla o carne de buena calidad.

¿Cómo consiguen los ganaderos el "Foie Gras" (Hígado Graso) de las ocas?
¿Alimentádoles con grasas? No... con maíz

Los ganaderos saben que para conseguir un hígado graso (Foie-Gras) en las ocas y los gansos, lo que
tienen que hacer es inflarles de carbhidratos, en concreto, de maíz. Se lo introducen a dosis enormes a través de embudos (triste y cruel), de manera que esa "enorme sobrecarga" de maíz, se convierte en grasa en el hígado. Da igual que las ocas hagan o no ejercicio o que tomen o no grasas. El hígado convierte esa enorme sobrecarga de maíz en grasa hepática.

Sin embargo, en los libros de medicina (Ediciones 2016) que tengo en la mesa de estudio, para combatir el Hígado Graso No Alcohólico en pediatría, utilizan estos dos pilares:
1. Ejercicio físico
2. Reducir grasas de la dieta.

Por increíble que parezca, el ganadero sabe que es el carbohidrato, el maíz, en cantidades extremas, lo que produce el Foie-Gras (Hígado Graso No Alcohólico) en las ocas. Pero los médicos seguimos estudiando libros en los que nos siguen diciendo lo del Dieta y ejercicio, reduciendo las grasas...

En mitad del texto, en un párrafo, nombran de pasada la opción reducir la fructosa de las bebidas azucaradas. Pero no está ese tratamiento incluido en los dos pilarse principales del manejo del hígado graso no alcohólico en pediatría. Por triste que parezca, así es. Hay que hacer dieta (comer menos y sobre todo comer menos grasas) y ejercicio.


Pues bien, si el exceso de fructosa (de las bebidas azucaradas y del azúcar escondido en la comida procesada) y el exceso de carbohidratos refinados son la causa del hígado graso no alcohólico, es lógico pensar que la reducción de los carbohidratos de la dieta, con una alimentación baja en carbohidratos, será la mejor forma de prevenir y de tratar esta enfermedad moderna.

Varios estudios demuestran que una dieta muy baja en carbohidratos o una dieta cetogénica puede mejorar más el Hígado Graso No Alcohólico (NAFLD: Non Alcoholic Fatty Liver Disease) que una dieta restringida en calorías.

Es el caso de este estudio del 2011 titulado: Short-term weight loss and hepatic triglyceride reduction: evidence of a metabolic advantage with dietary carbohydrate restriction(Pérdida de peso a corto plazo y reducción de triglicéridos hepáticos: Evidencia de una ventaja metabólica desde la reducción de los carbohidratos de la dieta).


Traduzco las frases en los círculos rojos del abstract:
1. El de la izquierda: "Aunque la pérdida de peso es lo que corrientemente se recomienda para tratar el Hígado Graso No Alcohólico (NAFLD), se ha dado poca atención a la reduccción de los carbohidratos".
2. El de la derecha: "La De Novo Lipogeneis hepática, un proceso que convierte los carbohidratos de la dieta en grasa en el estado post-pandrial, ha sido recientemente documentada de ser constitutivamente activa en las personas con Hígado Graso No Alcohólico".


En el estudio en cuestión cogieron a dos grupos de personas y durante tan sólo 2 semanas a un grupo le dieron una dieta baja en calorías (de 1.325 + 180 Kcal, algo difícil de soportar de forma indefinida) y al otro grupo una dieta de 228 Kcal más (1.553 + 517 Kcal) pero con un máximo de 20 g de Carbohidratos netos. Es decir, reducían los carbohidratos (que los tomaban íntegramente desde las verduras) y aumentaban su ingesta de grasa, hasta cerca del 60% de sus calorías.

Pues bien, aunque ambos bajaron sus triglicéridos en sangre, disminuyeron más en el grupo de dieta baja en carbohidratos, a pesar de comer más calorías.

En el grupo de dieta hipocalórica, los triglicéridos medios pasaron de 154 a 115 mg/dl . Mientas que en el grupo bajo en carbohidratos (que comía más calorías) bajaron de 215 de media a 103 mg/dl.
Curiosamente, el 59% de sus calorías venían de las grasas mientras que en el grupo de dieta hipocalórica el 50% de sus calorías venían de los carbohidratos. Fue precisamente la reducción de los carbohidratos de la dieta, más que de las calorías, lo que disminuyó más el nivel de triglicéridos... a pesar de aumentar la grasa de la dieta en el grupo LCHF.

Suena contradictorio...hasta que uno entiende el metabolismo:

Es decir:


1. La grasa saturada del plasma (los triglicéridos) son malos para el corazón. Correcto. Nadie pone esto en duda...

2. Pero... la grasa saturada del plasma no viene de la grasa de la dieta...
... sino del exceso de carbohidratos de la dieta.

No gira el sol alrededor de la tierra aunque lo parezca cuando miramos por la ventana. Lo mismo ocurre con el mantra de que la grasa saturada del plasma viene de la grasa de la dieta... cuando es justo al revés.
Es algo que ya explicamos en esta entrada del blog: "¿Y no me moriré de un infarto comiendo tanta grasa?. En él explicábamos este artículo de Jeff Volek del que he traído de nuevo la imagen de aquí arriba: The twisted tale of saturated fat (El retorcido cuento de la grasa saturada).



Hay muchísimos más beneficios...

De hecho, yo sólo veo beneficios para la salud y no veo perjuicios en comer como el ser humano ha evolucionado para comer, es decir, con alimentos naturales con baja carga glucémica, sin esas montañas rusas de glucosa en la sangre (y el exceso de trabajo resultante para la insulina), ambos inflamatorios y dañinos.

Podríamos hablar de los beneficios para el deporte. El poder hacer rutas con esquís de 8 horas sin necesidad de comer, sólo con agua y sal. La enorme autonomía de vuelo cuando haces ejercicio. El no tener que preocuparte de cuándo comiste o de cuándo comerás. El poder hacer ejercicio en ayunas antes de ir al trabajo y sentirte de maravilla al entrar luego al hospital.
Saber que no tendrás "la pájara", "el muro", "la hipoglucemia", "el bajón", porque tienes un metabolismo y un cerebro keto-adaptados, que tienen combustible híbrido (de glucosa y de cuerpos cetónicos), de muy larga duración,  a su disposición. Un combustible que no te va a dejar tirado a mitad de ruta. Sólo necesitas agua y un poco de sal.

La ausencia de ataques de hambre. El tener un apetito más controlado, con largos periodos sin hambre que te permiten trabajar sin necesidad de tener que irte a la máquina de vending a coger algo. El poder ver unos pasteles y no sufrir por no comértelos. Tu cuerpo ya no pide azúcar. Ya no es su combustible favorito, pues se ha convertido en una "Fat Burning Machine". Ha dejado de ser un "Sugar Burner". 

Sin hablar de otros beneficios de la alimentación LCHF para el Síndrome del Intestino Irritable, para el Ovario Poliquístico (que va siempre asociado al Síndrome Metabólico, un estado de insulino resistencia), para tratar el acné, para el tratamiento de la epilepsia cuando los fármacos no pueden controlarla, para el mejor manejo de las migrañas, para dolores articulares y musculares, fibromialgia, la apnea del sueño, el TDAH en niños, la adicción al azúcar, las enfermedades autoinmunes, la demencia...

...y tantas otras enfermedades modernas...
...que han ido apareciendo conforme la comida moderna nos ha ido invadiendo, llena de harinas, de azúcares y de aceites vegetales hidrogenados (grasas-trans).


Come comida real, evita el azúcar y reduce los carbohidratos que no vengan de verduras, hortalizas, algunas legumbres y algunas frutas.

Aquí tenéis, en español, un resumen de algunos de los beneficios de una alimentación baja en carbohidratos:
https://www.dietdoctor.com/es/keto/beneficios

Gracias por vuestra atención.

Nos vemos en un siguiente post, sin azúcar añadido.

Jorge García-Dihinx Villanova
Pediatra Low Carb del Hospital San Jorge de Huesca
Consulta de Digestivo y Nutrición Infantil



AVANCE METEO SEMANA 22-26 ENERO: ANTICICLÓN MARTES Y MIÉRCOLES. JUEVES CRUZA AL MEDIIODÍA/TARDE FRENTE FRÍO DE NEVADAS EN PIRINEOS Y LLUVIAS PM EN ARAGÓN. VIERNES VENTOSO DE NORTE, FRÍO, NEVADAS PERSISTENTES. SÁBADO APERTURA CLAROS, SIGUE FRÍO Y VENTOSO DE NORTE. DOMINGO Y LUNES LIMPIOS, YA SIN APENAS VIENTOS, CON FRÍOS AMANECERES

$
0
0
Por la arista del Canal Roya al Peña Blanca, con un esquí en España y otro en Francia, unas horas antes de ir a Pamplona a dar la charla de nutrición.
Foto de Ángel Moraga

AVANCE METEO SEMANA 22-28 ENERO: ANTICICLÓN MARTES Y MIÉRCOLES. JUEVES CRUZA AL MEDIIODÍA/TARDE FRENTE FRÍO DE NEVADAS EN PIRINEOS Y LLUVIAS PM EN ARAGÓN. VIERNES VENTOSO DE NORTE, FRÍO, NEVADAS PERSISTENTES. SÁBADO APERTURA CLAROS, SIGUE FRÍO Y VENTOSO DE NORTE. DOMINGO Y LUNES LIMPIOS, YA SIN APENAS VIENTOS, CON FRÍOS AMANECERES

Saluti a tutti...

Boletín emitido hoy lunes 22 de enero de 2018 a las 19:07 horas

Hoy lunes 22 el anticiclón nos ha despejado los cielos en Aragón pero no ha impedido que siguiera el flujo de NW, moderado, con rachas de cierzo en el Ebro. El frente cálido que cruzó el fin de semana nos sigue dando temperaturas suaves, altas para un mes de enero, con máximas hoy de 14ºC en los valles del Pirineo y de 17ºC en el Valle del Ebro.

Esta noche los vientos del norte aflojarán un poco, con cielos estrellados, heladas débiles en los valles del Pirineo y buen rehielo de la nieve. Sólo se esperan alguna lluvia débil en el Pirineo navarro.

Mañana martes 23 ene: Soleado, con nubes medias y altas en el Pirineo, sin más. Vientos del norte flojos. Temp suaves. Cierzo flojo o moderado en el Ebro.
En Pirineos sol con nubes medias y altas, más espesas hacia Navarra, con pocos vientos o flojos del norte. Inversión térmica con heladas débiles en los valles y luego temp suaves en montaña. Se esperan en los valles 0/13ºC. Iso 0º suave a 2.700m. Vientos en calma al final del día, rolando a sur durante la madrugada posterior, estrellada y con adecuado rehielo de la nieve.
En Zaragoza se espera un bello día soleado, con cierzo flojo o moderado y temp suaves, de 8/18ºC. Tarde soleada. El cierzo morirá durante la noche posterior, estrellada.

Miércoles 24 ene: Soleado, nubes medias en el Pirineo. Temp suaves.
En Pirineos día de sol con algunas nubes medias y altas, que podrán engancharse a los macizos más meridionales conforme los vientos del sur se vayan marcando, que soplarán entre flojos y moderados. Inversión térmica al amanecer. Temp en valles de 2/13ºC. Noche posterior con nubes medias y altas y con vientos del sur moderados.
En Zaragoza bello día soleado, salvo nieblas matinales, con temp de 6/16ºC y vientos flojos del SE. Noche posterior estrellada y tranquila.

Jueves 25 ene: Cruza un frente frío al mediodía. Nevadas moderadas por la tarde y noche. Lluvias por la tarde en Aragón.
En Pirineos
por la mañana todavía tendremos una ventana de sol y nubes, antes de llegar al mediodía el frente por el oeste, que cubrirá los cielos y dará precipitaciones moderadas durante la tarde en todo el Pirineo, con una cota de nieve que se iniciará a los 1.800 m y que irá bajando conforme vaya cruzando el frente, quedándose a 1.000m al anochecer. La Iso 0º bajará desde los 2.200 m por la mañana a los 1.200m durante la noche posterior. Los vientos soplarán moderados del SW por la mañana, aflojando al mediodía antes de rolar a norte por la tarde-noche, tras el paso del frente. Será un frente bastante activo, que dejará precipitaciones moderadas y que podría acumular fácilmente 20 cm de nieve por encima de 1.800m. Las temperaturas en los valles se esperan de  2/8ºC, bajando a 0ºC durante la noche posterior, todavía con nevadas ya en cotas bajas. Seguirá nevando de madrugada, especialmente en vertiente norte y frontera pirenaica, con una cota de nieve bajando a los 800 m. Ojo carreteras fronterizas esa madrugada.
En Zaragoza la mañana será tranquila y mayormente soleada, con temp previstas de 6/14ºC y vientos flojos del SE. Será por la tarde cuando llegará el frente y nos traerá lluvias en el rango de las 16 a las 22 horas. Tras cesar éstas, entrará el cierzo moderado para la noche posterior, con ambiente fresco. Taparse por la tarde (paraguas) y abrigarse por la noche.

Madrugada del jueves al viernes ventosa en el Ebro y con nevadas persistentes en el Pirineo en cotas bajas, ojo carreteras del Pirineo.

Tendencia posterior: Fin de semana frío, sábado ventoso y mayormente soleado. Domingo y lunes soleados, sin vientos y ascenso térmico, todavía con fríos amaneceres
El viernes 26 seguirán los cielos cubiertos en el Pirineo, con nevadas a sólo 800-1.100m y con vientos moderados o fuertes del norte. Las nevadas amainarían por la tarde, con apertura de claros al sur de la divisoria. En Zgza día soleado, pero frío y ventoso, con temp de 4/9ºC y cierzo de moderado a fuerte. En el Pirineo temp de -3/3ºC. Iso 0º a 1.100 m, bajando a 800 m durante la madrugada posterior. Ambiente invernal.

El sábado 27 seguirá el ambiente frío, pero será mayormente soleado en el Pirineo, con posibilidad de nubosidad de tipo orográfico en lado francés y con nevadas todavía en el navarro. Seguirán los vientos del norte soplando moderados, lo que obligará a abrigarse bien en estaciones de esquí y en montaña para disfrutar de la nieve polvo caída los 2 días previos. Iso 0º todavía muy fría, a sólo 700m. Abrigarse. La tarde se espera soleada ya en todo el Pirineo. En el Valle del Ebro, día soleado pero muy ventoso, con rachas de cierzo de 70 km/h. Temp de 4/8ºC en el Zgza y de -5/1ºC en los valles del Pirineo. Abrigo.

El domingo 28 los vientos rolarían a NE y aflojarían, permitiendo un bello día soleado en todo Aragón y Pirineos, con muy frío amanecer, remontando luego las máximas. En Zgza cielos azules y cierzo ya suave, mejor para los señores ciclistas. Temp de 0/10ºC en Zgza y de -6/4ºC en el Pirineo, con la iso 0º remontando a los 1.800 m tras el mediodía. Muy buen día para montaña y esquí, con el abrigo adecuado a primera hora.

El lunes 29 (San Valero) se extendería el anticiclón, sin vientos y con cielos azules en todo Aragón y Pirineos, con la iso 0º subiendo a 2.000m en un día perfecto, sin vientos. Que lo disfrutéis lo maños!

A confirmar en el próximo boletín.


Boletín de nieve y aludes para el Pirineo aragonés: Peligro Moderado (2) por placas en cotas superiores a 2.500m. Nieve dura por la mañana y acanalada por la lluvia. Nieve húmeda tras el mediodía en laderas al sol

Imagen de este mediodía en el Espelunciecha, entorno Anayet-Formigal (Foto de Ángel Moraga)
Las lluvias del fin de semana humidificaron la nieve hasta cotas altas. Tras el rehielo de anoche, la nieve estaba hoy bien dura en todas las orientaciones, sólo reblandeciéndose a partir del mediodía en las laderas al sol. Las umbrías (como las que se ven en sombra en la foto) permanecen duras con ese nieve acanalada, ondulada, difícil para progresar y esquiar y propicia a resbalones.

Últimas lluvias y nevadas: El frente cálido que nos cruzó durante el fin de semana nos dio lluvias que durante el domingo llegaron a humedecer el manto nivoso hasta los 2.300-2.500m. Provocaron numerosas coladas espontáneas durante las lluvias. Las precipitaciones fueron mayores en el lado francés y Pirineo occidental y más leves en Sobrarbe y Ribagorza. Estas lluvias han dejado un manto acanalado, ondulado. Tras el rehielo de anoche, el manto estaba duro hasta cotas altas. Las laderas que han ido viendo el sol se han ido reblandeciendo y se han producido algunas nuevas coladas.

1. Situación de nieve venteada (peligro accidental por placas): Por encima de los 2.500 m, las precipitaciones del fin de semana se dieron en forma de nieve. Llegaron con vientos moderados o fuertes del NW, formando placas en muchas orientaciones, pero principalmente en Estes y Sures. Tras el sol generoso de hoy lunes, las caras sures han empezado a estabilizarse y el peligro a partir de mañana quedaría restringido a laderas Estes y NE, como el acceso al collado de Argualas en la ruta normal al Garmo Negro (Este).

2. Situación de nieve húmeda en laderas al sol (peligro natural y también accidental): Con las temperaturas altas esperadas para martes y miércoles, se volverán a producir coladas de nieve húmeda en las laderas bien inclinadas orientadas al sol (SE, S y luego SW al final del día). También podemos provocar coladas de nieve húmeda al bajar por laderas inclinadas cuando la nieve se esté volviendo pesada. Precaución en los descensos cuando estemos en pendientes superiores a 35º y se nos hundan los esquís en la nieve.

3. Peligro de caídas y resbalones en nieve dura: Si el rehielo las próximas dos noches es correcto, otro problema será la nieve dura acanalada, que podrá exigir cuchillas o crampones en todas las laderas por la mañana hasta que las sures vayan viendo el sol y vayan transformando a nieve primavera. En las laderas umbrías la nieve dura podría mantenerse durante varias horas. Recordar que este sol de enero sigue siendo bajo y muchas laderas no tienen la inclinación suficiente para transformar con esos rayos tan oblicuos.

Peligro en suave descenso para la jornada del miércoles y la mañana del jueves, antes de volver a elevarse para el viernes tras las nevadas del jueves por la tarde.

Nueva cota de nieve, más alta: Con las lluvias del fin de semana, los espesores han menguado y la cota de nieve esquiable ha subido mucho, encontrándose ahora por encima de los 1.500m en nortes y de los 1.700m en sures.

Espesores por refugios: Tenemos 42 cm en el Balneario de Panticosa, 70 cm en Góriz, 35 cm en Pineta, 54 cm en el Ángel Orús,  60 cm en Estós, 160 cm en La Renclusa y 99 cm en el Cap de Llauset.


Y estas cosas les cuento hoy, señores

Que pasen una feliz semana,

Jorge García-Dihinx Villanova


Repetimos la charla de nutrición, mañana martes 23 de enero a las 19:15 h en Beasain (Guipuzkoa)

Será en una sala pequeña en el Restaurante Artzai-Enea, en Andra Mari Kalea, 15 (junto a la Iglesia). Beasain, Guipuzkoa
Me han comentado que el precio de la entrada es de 25 euros.
Como el aforo está casi completo, los que quieran asistir, deberán contactar por correo electrónico con Julián Rodríguez, en esta dirección de correo electrónico: julianrodri64@gmail.com

Nos vemos mañana en Beasain!

Circular Cana Roya - Peña Blanca - Cuyalaret, Trilogía en el Portalet, 18 ene

$
0
0
 Por la arista del Canal Roya al Peña Blanca, que pudimos recorrer íntegramente con los esquís

Circular Cana Roya  - Peña Blanca - Cuyalaret, Trilogía en el Portalet

28 enero 2018

Desnivel: 820 m
Horario: 3 horas y media

El track: https://es.wikiloc.com/rutas-esqui-de-montana/circular-cana-roya-pena-blanca-cuyalaret-trilogia-en-el-portalet-18-ene-2018-22130244

Sencilla circular en el Portalet antes de partir a Pamplona el pasado jueves para dar la charla de nutrición, con lo que no podíamos hacer nada muy largo o complicado.

La idea inicial era simplemente subir al Canal Roya desde el Parking de Aneu del Portalet y, desde la cima, recorrer la bella arista que lleva al Peña Blanca y volver.

Pero una vez en el Peña Blanca, como todavía era pronto, para añadir una esquiada más, recorrer más terreno y añadir una cima más, nos tiramos esquiando al sur hacia la Rinconada de Anayet. Tras bajar unos 200 m, sin llegar al fondo de la Canal Roya, ponemos pieles de nuevo para recorrer la cara sur de la ladera y llegar, a canasta pasada, al Cuyalaret, la tercera cima del día.
Desde el Cuyalaret, descenso directo de vuelta al coche, con nieve cambiante, a ratos costra, a ratos polvo y a ratos primavera, según orientaciones e inclinaciones de las distintas laderas. Fuimos conservadores terminando pronto la ruta, de manera que todos pudimos luego comer de menú, sin prisas, en la gasolinera de Formigal.

Luego pude salir sin prisas hacia Pamplona, con tiempo holgado para el viaje antes de la charla en el Civivox. Un día completo, con buen comienzo y mejor final.

Jorge García-Dihinx


La ruta combina el recorrido 58 del Tomo I de Rutas con Esquís Pirineo Aragonés, Ed. Prames añadiendo luego el tramo de descenso al sur y el ascenso adicional al Cuyalaret.

Os dejo la ruta simple al Canal Roya, con la circular al Peña Blanca por esa bella arista. Una ruta para iniciación, pero de gran nivel paisajístico

Ruta 58 Pico Canal Roya (2.345m) desde el parking Aneu (Portalet) y variante por la arista al Peña Blanca

Aquí tenemos otro clásico de iniciación al esquí de travesía, con laderas suaves que se puede hacer sin tener que trazar una sola zeta (apto para raquetas). Algo más largo que el Cuyalaret, el Canal Roya preside toda la zona al estar al fondo del circo, en el cordal que une hacia Astún. Siendo sencilla como única ascensión, se convierte en una ruta especialmente bella si la combinamos con la arista que lleva al Peña Blanca. Un cinco estrellas de la iniciación en circulares.

Acceso: El Puerto del Portalet (1.794m) lo alcanzamos siguiendo desde Biescas al norte (hacia Formigal) por la A-123 hasta llegar a la frontera con Francia, poco después de pasar la rotonda de acceso al último parking de Formigal.

A pesar de ser el pico central de la zona del Portalet, el Canal Roya no lo vemos desde el punto de inicio de la ruta, lo que puede despistar a los noveles en la zona. Está al fondo de  un valle, tapado por la campana del Pène de la Glere.
Desde el Parking de Aneu (Cabaña de Arraille, 1.730m) bajaremos por la pista (Cartel Indicador Parc National des Pyrenées) que desciende al arroyo, que cruzaremos por un puente. Si siguiéramos la dirección del puente (N) iríamos en la ruta del Peyreget. Nosotros iremos a la izquierdan (W) hacia un conjunto de casas en el llano. Seguiremos luego la huella principal, que se introduce por el valle que está delimitado a la izquierda por las laderas de Peña Blanca. Continuaremos por fondo de valle, que no gana apenas altura, dejando a la izquierda la subida a Peña Balnca y las paredes del puntiagudo Pène de la Glere. Seguiremos recots hasta ver en frente nuestro destino, la redondeada cima del Canal Roya. Avanzaremos algo a la izquierda (sombra) hasta llegar cerca de la pala final, donde iremos girando a la derecha para alcanzar el suave collado de su derecha, subiendo así por las laderas más suaves, sin necesidad de zetas. Desde el collado giraremos a la izquierda (S) para recorrer el lomo final (a veces helado, ojo) a la cima del Canal Roya (2.345m).

Descenso: Por el mismo itinerario, no teniendo normalmente que remar en todo el recorrido, al estar la huella muy marcada (por grandes grupos de raqueteros) que permite deslizar las tablas con rapidez en las zonas llanas.


Variante arista al Peña Blanca: En un nivel algo más que iniciación, pero sin llegar a ser complicado, está la travesía al Peña Blanca por la arista que une ambos picos. Es un paseo por el cielo, sin grandes dificultades y de altísimo nivel paisajístico. Muy recomendable.  Para ello, si hay suficiente nieve cubriendo la arista o lomo, podremos salir con esquís puestos desde el Canal Roya, pues el inicio es ancho. A mitad de arista hay un par de repechos y bajadas que normalmente precisarán descalzar esquís para recorrerlas con seguridad, llegando a pie (crampones) a la cima del Peña Blanca (2.365m) , que descenderemos según la ruta 59. Si la arista o lomos están muy pelados o duros será preferible recorrer la arista con crampones en su totalidad. Circular imprescindible.



 Imagen 3D del track sobre Google Earth


 Aspecto blanco del Peyrreget y la subida al collado del Soum de Pombie


Por el fondo de valle, con vistas al Pene de la Glere 


Ángel y Luis 


 Ya vemos al fondo la redonda cima del Canal Roya, el 1º objetivo del día


 Sliueteados


 Contraluces


 Otros esquiadores siguen nuestra huella


 Bonitas texturas al contraluz


 Ahí voy, con el casco verde que me prestó Pablo, al haberme olvidado yo el mío... Gracias!


 Pablo y Ángel


 Vista hacia la zona de Bious Artigues y al Midi d'Ossau


 Casterau y Paradis


 Últimos metros a la cima para Pablo y Ángel


 Detrás el Palas, Arriel y Balaitus, entre otros


 Llegando a la cima... con el casco de Pablo


 Preciosa las laderas sures que caen a la Canal Roya desde la Raca de Astún


 Aspe, Garganta y Bozo
Los tres grandes de Candanchú-Aísa
En primer plano, la Raca de Astún


 Nos dejamos caer, con las pieles puestas, para iniciar la arista al Canal Roya


 Algunos descensos en la arista era mejor bajarlos haciendo escalera, porque si te acelerabas con las pieles, luego aterrizabas en nieve dura, helada, y te arriesgabas a una buena torta
(foto de Ángel Moraga, como todas en las que salgo en esta entrada)


 La parte umbría de la arista, tras los vientos del norte, estaba helada
Pero si ibas cerca del filo podías foquear por nieve polvo y esto nos permitió no tener que descalzar tablas en toda la arista



 Ahí va todo el grupo, con vistas a la 1ª cima, la del Canal Roya


 Sigo surcando esta bella arista que divide España y Francia


 En algunos tramos inclinados pasábamos a la vertiente sur


 Para luego volver a recorrer la arista 


 Por el filo del filete, como diría Champi


 Esta arista ofrece imágenes preciosas


 Mires a donde mires descubres vistas de excepción desde esta arista


 Rinconada de anayet, ibones de Anayet, Pico Anayet, Espelunciecha, Arroyeras... todos viejos conocidos


 Luis en la primera bajada del día


 Le sigue Romo


 y Ángel Moraga


 Bajaríamos un poco más, antes de volver a poner pieles
Al fondo, el Puerto de Canal Roya, punto de entrada a las pistas de Formigal


 A punto de volar...


 y Pablo en pleno vuelo


 Hacia el Cuyalaret


 Reflejos


 Precioso lugar en la cabecera de la Canal Roya


 Entrando al Cuyalaret, a canasta pasada


 Un simpático francés nos hizo esta foto de cima
Jorge, Pablo, Ángel, Luis, Romo, Esteban e il nostro caro amico Matteo


 Ángel MoragAIR


 Un servidor


 Romo, fluyendo


 Por nieve dura, a ratos costra... pero se dejaba


 Romo y Matteo


 Ángel, dándolo todo


 Esta foto me sacó luego


 Pablo Noguerales


 Un alto en la bajada para mostrar la sencilla bajada del Cuyalaret


 Volviendo al coche, dejando nuestras huellas


 Este sol de enero todavía no produce vitamina D, pero seguro que sí estimula la serotonina, verdad?
Muchas gracias por el casco, Pablo


https://es.wikiloc.com/rutas-esqui-de-montana/circular-cana-roya-pena-blanca-cuyalaret-trilogia-en-el-portalet-18-ene-2018-22130244

LA METEO PUENTE DE SAN VALERO: 26-27-28-29 ENERO: NEVADAS ESTA NOCHE. VIERNES NEVADAS RESIDUALES, MEJORANDO, VENTOSO Y FRÍO. SÁBADO MÁS SOL, PERO SIGUE FRÍO Y VIENTO. DOMINGO Y LUNES IDEALES, SOLEADOS, SIN VIENTOS, CON FRÍOS AMANECERES

$
0
0
 Los vientos del SW que precedían al frente que nos está cruzando, nos han azotado fuertes hoy en la subida al Mall Pintrat, desde los Llanos del Hospital de Benasque.
Estas nubes lenticulares traducían vientos mucho más fuertes en altura.
El viento y el frío resultante tras cubrirse el cielo han vuelto a helar la nieve que empezaba a transformar al sol. Condiciones peligrosas para esquiar con seguridad. Las nevadas en curso van a cambiar este panorama de nieve dura.


LA METEO PUENTE SAN VALERO 26-27-28-29 ENERO: NEVADAS ESTA NOCHE. VIERNES NEVADAS RESIDUALES, MEJORANDO, VENTOSO Y FRÍO. SÁBADO MÁS SOL, PERO SIGUE FRÍO Y VIENTO. DOMINGO Y LUNES IDEALES, SOLEADOS, SIN VIENTOS, CON FRÍOS AMANECERES

Saluti a tutti...

Boletín emitido hoy jueves 25 de enero de 2018 a las 19:50 horas

Situación actual y evolución: Frente activo atlántico esta tarde-noche. Patrón de norte ventoso y frío para el viernes


Hoy jueves 25 los cielos se han ido cubriendo en Aragón por la tarde con el cruce de un frente frío que nos va a cambiar este anterior panorama primaveral a uno invernal. Por otro lado, este frente va a terminar con las nieblas que nos han castigado esta semana en el Valle del Ebro, desapareciendo hasta, al menos, el domingo.

En la foto del Meteosat se aprecia el frente cruzándonos esta tarde. El cielo "aborregado" que viene detrás es toda la descarga fría post-frontal, que nos va a traer un importante descenso de las temperaturas para los próximos días. Estábamos, en invierno, no?

Esta madrugada se esperan nevadas moderadas en todo el Pirineo, más generosas en frontera y vertiente norte, con cota de nieve inicial a 1.500m que bajará a 800-1.000m y vientos que rolarán a moderados o fuertes del norte. Pueden acumular 20 cm en lado francés y 15 cm en el aragonés. Descenso notable de las temperaturas esta noche y vientos fuertes. Ojo carreteras fronterizas del Pirineo.

Mañana viernes 26 enero: Todavía muy nuboso en el Pirineo, mejorando conforme avance el día. Ambiente invernal, muy ventoso y frío
En Pirineos cielos muy nubosos o cubiertos por la mañana, con nevadas débiles que quedarán restringidas a la vertiente norte  frontera. Se irán abriendo claros en la vertiente sur conforme avance el día, que se espera frío y muy ventoso de norte, con temp en valles de -3/3ºC y una Iso 0º rondando los 1.000m (cota de nieve entre 800 y 1.000m según las horas del día). Las precipitaciones se darán especialmente en el Pirineo catalán y zonas de Huesca lindantes con Lérida. Al final de la tarde los claros serán más generosos en todo el Pirineo, de cara a una noche posterior despejada y fría en vertiente sur, mientras seguirán débiles nevadas en el Valle de Arán y lado francés. Noche fría y ventosa, con heladas moderadas en los valles.
En Zaragoza tras una noche ventosa y lluviosa, todavía amaneceremos con muchas nubes y pueden seguir las lluvias durante la mañana y mediodía, retirándose hacia el Este de la comunidad por la tarde y apareciendo el sol. Tendremos un cierzo muy fuerte, con rachas de 70 km/h. Protegerse bien. Ojo paraguas voladores de Mary Poppins. Temperaturas previstas de 5/10ºC pero con sensaciones térmicas de 0º en áreas expuestas al viento. La noche posterior se espera estrellada, pero muy ventosa y fría. Abrigarse.

Sábado 27 enero: Vuelve el sol. Nubosidad orográfica en frontera y lado francés,  nevadas Arán y norte de Benasque, mejorando conforme avance el día. Sigue frío y algo ventoso
En Pirineos
tendremos grandes claros de sol en las estaciones de esquí y en toda la vertiente sur del Pirineo, mientras las nubes podrían cubrir más la frontera y el lado francés por la mañana con algunas nevadas en la divisoria de Llanos del Hospital y Valle de Arán, mejorando progresivamente tras el mediodía. Ambiente todavía frío, con temp en valles de -4/1ºC y una iso 0º remontando tímidamente a los 1.400m. Los vientos soplarán del NE, moderados, creando sensaciones térmicas más frías en zonas expuestas al viento. Serán menos fuertes que el viernes. Tarde soleada en ambas vertientes y vientos amainando al final del día, al extenderse por fin el anticiclón, con madrugada estrellada, sin vientos, con desplome de las temperaturas, dando heladas moderadas
En Zaragoza cielos azules, pero todavía con cierzo moderado, con rachas de 50-60 km/h, ojo señores ciclistas. Ambiente frío, con temp de 3/11ºC y mayor sensación de frío por el viento, que amainará por fin durante la madrugada posterior, estrellada y fría, con heladas débiles en casi todo Aragón.

Domingo 28 enero: Anticiclón... cielos azules, sin vientos. Frío amanecer, recuperándose luego las máximas
En Pirineos
bellísimo día soleado, con vientos flojos del Este y, tras un frío amanecer, recuperación de las máximas. En valles se esperan temp de -5/8ºC. Iso 0º subiendo a los 2.200m, ideales para montaña y nieve. Seguirá sin vientos y limpia la noche, con débiles heladas e inversión térmica en los valles.
En Zaragoza tendremos un bello día soleado sin apenas vientos o con cierzo flojo. Frío amanecer antes de recuperarse las máximas. Se esperan temp de 2/13ºC. Tarde soleada y noche posterior estrellada, salvo formación de nieblas.

Lunes 29 enero San Valero: Sigue el anticiclón. Sol e inversión térmica en montaña. Resto de Aragón soleado, salvo formación de nieblas
En PIrineos
otro bellísimo día soleado, sin vientos, con inversión térmica en los valles y temp de -2/10ºC. Se mantendrá la iso 0º alrededor de los 2.300m. Noche posterior estrellada, sin vientos y con débiles heladas en los valles.
En Zaragoza posibilidad de nieblas por la ausencia de vientos ya 2 días seguidos. En caso de no formarse nieblas, se espera un bello día soleado, sin vientos y todavía con frío amanece, esperándose temp de 1/14ºC. Resto del día tranquilo

Tendencia posterior: Seguirá el anticiclón el martes 30 y hasta la tarde del miércoles 31
Parece que seguirán las altas presiones durante el martes y podrían aguantar hasta la tarde del miércoles 31. Esto se traduciría en sol en el Pirineo, con inversión térmica y posibilidad de nieblas en el valle del Ebro. El tiempo se estropearía durante la tarde-noche del miércoles 31, con llegada de nuevas nevadas esa noche...
A confirmar en el próximo boletín


Boletín de nieve y aludes para el Pirineo aragonés: Peligro Considerable (3) por placas en laderas NE, Estes y Sures. Peligro por nieve reciente. En descenso de sábado en adelante, con domingo y lunes más estables

Las lluvias del fin de semana pasado humidificaron el manto nivoso hasta los 2.500-2.600m
Un manto que hiela estas noches y que transforma durante el día al sol en las laderas sures.
Pero si el frío y el viento lo impiden, la nieve se mantiene dura y peligrosa, como era el caso de hoy
Rampas al Mall Pintrat, Llanos del Hospital de Benasque


Frente atlántico activo, nevadas en curso: El manto actual, humidificado hasta los 2.600m el pasado fin de semana y que ha helado bien las últimas 3 noches, está muy bien estabilizado y, hasta hoy, tenía pendientes muy duras y peligrosas en nortes y nieve más rugosa (inicio de penitentes) y menos peligrosa en las laderas sures. Sobre este manto estable va a depositarse la nueva nevada de esta noche.

Cota esquiable y nuevo estado del manto: Así las cosas, las condiciones del manto nivoso van a cambiar de forma radical, con la llegada de 15-20 cm de nieve entre esta noche y el viernes por la mañana, que aumentarían durante el viernes hasta 20-30 cm en lado francés. Allí caerán con menos viento, mientas que en la divisoria y vertiente sur las nevadas llegarán con vientos moderados del norte.
Esta nieve fresca vendrá muy bien para tapar esa dura y peligrosa nieve que en las nortes ha seguido dura estos días al no ver el sol.

Aunque la nueva nieve cubra el fondo de los valles, hay que recordar que en cotas bajas caerá sobre suelo desnudo y para poder esquiar con una base fiable deberemos movernos por encima de los 1.500-1.700 m en laderas nortes y por encima de 1.800m en sures. A pesar de esta nevada, los espesores de nieve están por debajo de la media para un final de enero, tras menguar de forma importante el pasado lluvioso fin de semana.

1. Situación de nieve venteada (peligro accidental por ruptura de placas): Inicialmente las primeras nevadas van a venir con vientos flojos del SW que mañana van a rolar a moderadas NW y durante las nevadas, se formarán para mañana viernes placas que podrían convertirse en aludes de placa al paso de un esquiador, principalmente en laderas NE, Estes y Sures y por encima de los 2.000m, donde el transporte del viento será mayor que en cotas más bajas.

2. Situación de nieve reciente: En laderas muy inclinadas y corredores, podrán producirse mañana coladas de nieve reciente, purgando los 15-20 cm de nieve esperados en las próximas horas.
Se esperan unos 15-20 cm durante la tarde-noche de hoy, a los que se sumarán 10 cm en vertiente norte el viernes y unos 5 cm en vertiente sur, que llegarán con vientos moderados o fuertes del norte.

Tendencia posterior: El viernes los vientos del norte seguirán transportando nieve a sotavento y persistirá el peligro por placas en laderas sures.
Será a partir del sábado cuando los vientos aflojarán y el sol será más generoso, estabilizando dichas laderas, transformando las más encaradas al sol. Se podrán producir algunas purgas en laderas sures bien cargadas, según la orientación al sol de sus laderas, aunque el frío reinante, con la iso 0º fría, a 1.500m, limitará las purgas.
El domingo, tras una completa jornada de sol del sábado con su fusión diurna y el rehielo posterior nocturno, tendrá condiciones mucho más estables, con un ascenso de la iso 0º a 2.300m, que facilitará una nieve primavera al mediodía en las pendientes al sol. El lunes de San Valero condiciones sin grandes cambios, con estabilidad del manto y buena nieve primavera en las sures desde el mediodía.


Y hasta aquí les cuento hoy jueves, queridos lectores

Que disfruten del fin de semana y los mañicos del Puente de San Valero

Jorge García-Dihinx Villanova
Pediatra Hospital San Jorge de Huesca, que no meteorólogo


¡Gracias Beasain por la gran acogida este martes en la charla de nutrición en el Restaurante Artzai-Enea!
Tras la charla y el picoteo, aún nos quedamos varios hablando más rato sobre la alimentación LCHF
Gracias por esa tortilla de bacalao que me hicísteis al final y que en la foto llevo en la mano. Estaba riquísima.

Fue un placer compartir con todos esa noche!

(foto de Julián Rodríguez)

Cielos abriéndose en la divisoria hoy sábado al mediodía

$
0
0
 Imagen al mediodía de la webcam del Portalet, hoy sábado

Cielos abriéndose en la divisoria hoy sábado al mediodía

Finalmente, tras un amanecer más nuboso en vertiente norte y divisoria, los cielos se han ido abriendo, como estaba previsto, también en la zona fronterizo.

Esperamos que muchos esquiadores estén disfrutando de este día soleado y frío y de la nueva nieve polvo caída los dos días previos.

Nosotros, con guardia ayer viernes y mañana domingo, lo veremos desde el ordenador.

Buen puente a tutti...

Jorge García-Dihinx


 Webcam Refugio de Linza


 Webcam de Lizara


En Benasque luce el sol.
Pero como anunciaban los modelos, la zona de los Llanos del Hospital y Maladetas seguirá cubierta hoy sábado.

Mañana domingo y también lunes, martes y miércoles, seguirá el anticiclón y tendremos 4 días seguidos de bellos días soleados

Nieve dura y viento en el Mall Pintrat, Llanos del Hospital - Benasque, 25 ene

$
0
0
 Cuando todavía pegaba el sol por la mañana y creíamos que ayudaría a ir transformando la nieve dura en nieve primavera... algo que nunca ocurrió por el fuerte viento helador y las nubes que nos cubrieron al mediodía

Nieve dura y viento en el Mall Pintrat

Llanos del Hospital, Benasque

25 enero 2018

El track: https://es.wikiloc.com/rutas-esqui-de-montana/mall-printat-sin-cima-por-viento-y-nieve-helada-22318227

El pasado jueves, justo antes de que entrara el frente que dejaría 20-30 cm de nieve nueva, aprovechamos la última ventana de buen tiempo para subir al Mall Pintrat desde los Llanos del Hospital.

La subida por esta cara sur, que realmente en SurEste, ve muy pronto el sol y, habitualmente, transforma rápidamente, permitiendo un buen descenso en nieve primavera, incluso empezando temprano.
Eso buscábamos, pues tras las lluvias hasta 2.600 m del fin de semana anterior y las heladas nocturnas posteriores, el manto esos días estaba muy duro por las mañanas y sólo las laderas que veían el sol transformaba al mediodía. Las laderas del Mall Printat tienen una inclinación importante y, con nieve primavera, es un descenso delicioso. Pero con nieve dura puede ser un descenso peligroso.

Desafortunadamente para nosotros, este día, antes de llegar el frente de la tarde, se juntaron dos factores que impidieron que el sol transformara la nieve. La Iso 0º bajaba ya a los 2.000 m antes de llegar el frente y los vientos del SW que lo precedían, azotaban la nieve, enfriándola, dificultando mucho su transformación.

Conseguimos subir con esquís y cuchillas, viendo que parecía que la nieve empezaba a transformar un poco al sol. De manera que al bajar, un rato después, esta transformación sería mayor, permitiendo un esquí con garantías de seguridad. Pero antes del mediodía las nubes cubrieron los cielos y el descenso de temperatura unido al viento fuerte, volvieron a helar la nieve en cuestión de minutos.

Al llegar al paso clave, la rampa a 45º de acceso a la plataforma superior, la nieve estaba como el mármol y los vientos eran feroces. Condiciones difíciles y peligrosas, que unidas a la exposición, hicieron que decidiéramos darnos la vuelta en ese punto.
Ángel y Javi continuaron y, tras salvar la canal inclinada, siguieron a pie por las rampas más suaves que llevan a la cima.
Pero de nuevo, en los metros finales antes de la arista cimera, donde la pendiente vuelve a inclinarse, se juntaron de nuevo vientos huracanados y nieve mármol, obligándoles a darse la vuelta.

Realizamos la mitad del descenso con crampones, vista la dureza de la nieve. Dice Julio Benedé que el grado más alto del esquiador de montaña es subir con esquís y bajar con crampones. Raramente lo practicamos, pero esquiar una pendiente sostenida con nieve muy dura no permitirá el mínimo fallo, ni del esquiador ni del material (que también puede fallar).

En una zona más prudente, donde la nieve empezaba a estar un poco menos dura, por fin pusimos esquís para descender la parte baja de vuelta a los Llanos del Hospital.

El Mall Pintrat, en un día soleado, ofrece una de las mejores esquiadas del Pirineo. Pero si la nieve está muy dura, también tiene una de la caídas mejores del Pirineo. Ante la duda de si esquiar o cramponear... dudar te da ya la respuesta, verdad?

Gracias a todos por la prudencia este día en la montaña

Jorge García-Dihinx



 Foto de la ruta 212, la primera del Tomo IV de Rutas con Esquís Pirineo aragonés, Ed Prames


 Primeras luces sobre las Tucas de Bargués


 El sol empieza a transformar la nieve en las cotas bajas, parecía que pintaba bien


 Ahí voy por arriba, seguido de Yera
Al fondo la Montañeta y su corredor SW
(foto de Ángel Moraga)


 Tras hacer la ruta común con el Sacroux, nos desviamos a la izquierda para trazar una larga, larga diagonal


 Flanqueo a veces barrido por coladas previas


 Ángel y Javi


 Javi Yera, detrás la mole del Salvaguardia


 La nieve brillaba de lo dura que estaba


 El viento se acelera en altura y las nubes lenticulares nos lo anuncian
Los cielos empiezan a oscurecerse, pero el sol todavía nos da y la nieve todavía parece que va transformando


 Yera no tenía cuchillas para esas fijaciones de telemark y pone crampones mucho antes


 Nosotros, más adelante, también ponemos crampones.

En este punto, el viento era muy fuerte y la nieve seguía muy dura
Los 45º de la rampa, con su exposición y la dureza de la nieve nos convencieron de no seguir más allá de este punto


 Ángel y Javi salvaron la rampa y luego continuaron por la rampa suave superior hacia la cima
Las luces eran espectaculares, con el cielo oscuro y el sol iluminando las montañas del Valel de Arán
(foto de Ángel Moraga)


 Nosotros mientras tanto vamos destrepando para esperarles en una zona segura


Arriba Javi y Ángel siguen disfrutando de las vistas
Pero luego deberían retirarse en la rampa inclinada final, de nuevo por el fuerte viento y la nieve mármol


 Vamos perdiendo altura


 El viento en altura es cada vez más fuerte


 Miramos a Javi y Ángel en el destrepe de la canal


Javi Yera destrepando la canal
(foto de Ángel Moraga)



 Ángel y Javi, volviendo, en el destrepe de la rampa inclinada. Donde nos habíamos dado la vuelta un rato antes

 En lugar de esquiar, decidimos ir bajando a pie hasta que la nieve mármol desaparezca


 Las vistas de las Maladetas y la divisoria de Llanos del Hospital son preciosas


 Estas rampas inclinadas eran peligrosas, pero los cantos ya agarraban bien


 Esta foto me la hizo Ángel


 En las cotas bajas, la nieve ya estaba más blanda y se esquiaba con más seguridad
Jaiv Yera telemarkeando


 Otra foto que me hizo Ángel


Ángel Moraga


 Javi Yera


 Y un servidor, llegando a los Llanos del Hospital



Y colorín colorado, esta ruta hemos terminado... sin accidentarnos, que ya es importante

Nos vemos en la próxima meteo!

Jorge García-Dihinx

AVANCE METEO SEMANA 29 ENE- 2 FEB: ANTICICLÓN LUNES, MARTES Y MIÉRCOLES. JUEVES PATRÓN DE NORTE, CON NEVADAS EN EL PIRINEO Y CIERZO. VIERNES SIGUE VENTOSO, SE ABREN LOS CIELOS. SÁBADO BELLA TREGUA SOLEADA Y SIN VIENTOS. DOMINGO PODRÍA VOLVERSE INVERNAL, MUY VENTOSO Y HELADOR (todavía sin confirmar)

$
0
0
Os dejo esta foto de una bajada perfecta en la cara sur del Tablato, en el Balneario de Panticosa, que me envió ayer mi amiga Mª Cristina Martínez al móvil mientras yo estaba de guardia.
Ha sido un gran fin de semana de sol, nieve y muuucha gente aprovechando el puente (atascos).
La última nevada del jueves-viernes ha venido muy bien al Pirineo...

AVANCE METEO SEMANA 29 ENE - 3 FEB: ANTICICLÓN LUNES, MARTES Y MIÉRCOLES. JUEVES PATRÓN DE NORTE, CON NEVADAS EN EL PIRINEO Y CIERZO. VIERNES SIGUE VENTOSO, SE ABREN LOS CIELOS. SÁBADO BELLA TREGUA SOLEADA Y SIN VIENTOS. DOMINGO PODRÍA VOLVERSE INVERNAL, MUY VENTOSO Y HELADOR (todavía sin confirmar)

Saluti a tutti...

Boletín emitido hoy lunes 29 enero de 2018 a las 19:12 horas

Hoy lunes  29 hemos tenido un bello día soleado en todo Aragón y Pirineos, sin apenas vientos, con frío amanecer seguido de un mediodía agradable, con máximas de 12ºC en los valles del Pirineo y de 15ºC en el valle del Ebro, sin nieblas afortunadamente.
Se espera una preciosa noche estrellada, con el 90% de la luna iluminándonos y con inversión térmica en los valles, que tendrán heladas débiles o moderadas.

Mañana martes 30 ene: Sol e inversión térmica en los valles. Posibles nieblas en el valle del Ebro
En Pirineos cielos azules, sin apenas vientos, con inversión térmica y temp en los valles de -3/10ºC. Iso 0º suave, a 2.400m. Otro muy buen día para montaña y esquí. Tarde limpia y noche posterior estrellada, con vientos flojos del sur y todavía inversión térmica y heladas débiles en los valles.
En Zaragoza la ausencia de vientos podría formar nieblas matinales. En caso de ausencia de nieblas, cielos azules, sin apenas vientos, con frío amanecer y temp previstas de 1/14ºC. Tarde tranquila y noche posterior estrellada... salvo formación de nieblas.

Miércoles 31 ene: Sin cambios. Sol en el Pirineo, sin vientos y posibles nieblas en los valles
En Pirineos
tendremos otro bellísimo día soleado, sin apenas vientos y con inversión térmica y débiles heladas en los valles al amanecer, con temp de -2/10ºC. Iso 0º a 2.600m. Tarde cálida al sol. Noche posterior estrellada a primera hora, con luna llena.

Rolaremos a norte de madrugada, con vientos moderados y llegada de débiles precipitaciones coincidiendo con el amanecer del jueves.
En Zaragoza último día sin vientos, en el que podrán alternar las nieblas con los cielos azules. En este último caso, temp de 1/14ºC con agradable tarde al sol, sin vientos. Durante la segunda mitad de la madrugada irá entrando el cierzo que, de haber nieblas previas, se las llevará por fin...

Jueves 1 feb: Patrón ventoso de norte. Nevadas moderadas en el Pirineo. Cierzo fuerte en el Ebro, con sol
En Pirineos
día ventoso de norte, con rachas fuertes y nubes cubriendo toda la frontera, donde se darán nevadas débiles o moderadas, con cota de nieve rondando los 1.000m y pudiendo acumular por la mañana 10 cm en cara norte y frontera y menos al sur de la divisoria. Desaparecerá la inversión térmica, esperándose en los valles temp de 0/5ºC, bajando claramente las máximas al entrar el frente frío y cubrirse los cielos. La iso 0º bajará a los 1.300m y la sensación de frío será mayor por la exposición a los vientos del norte. Al final del día la iso 0º bajará puntualmente a los 800m y nevará en cualquier cota de la frontera pirenaica, dejando quizás unos nuevos 10 cm, poco venteados en el Pirineo navarro, francés y Arán y más venteados en el Pirineo aragonés, a sotavento de los vientos franceses. En total podrían acumularse 15-20 cm en lado francés y pirineo navarro y la mitad en el aragonés, menos cuanto más al sur de la divisoria.
En Zaragoza día soleado, pero muy ventoso, con rachas de cierzo de 60 km/h. Temp de 4/10ºC pero con mayor sensación de frío por el viento. Abrigarse. Tarde y noche posterior ventosas.

Tendencia posterior: Viernes vuelve el sol, pero sigue frío y algo ventoso. Tregua de 24 h para el sábado, limpio, con sol y sin vientos. Domingo podría volver a ponerse de norte, muy violento y desapacible, invernal en el Pirineo, con desplome de las temperaturas y cierzo muy fuerte en el Ebro (aún sin confirmar) 
Las precipitaciones de nieve en el Pirineo irán amainando durante la madrugada del jueves al viernes, que se espera todavía ventosa de norte y muy fría, con heladas moderadas en el Pirineo y nieve en las carreteras fronterizas.
El viernes 2 se espera soleado en todo Aragón y Pirineos, aunque a primera hora puede persistir nubosidad orográfica de estancamiento en pirineo navarro y vertiente norte, abriéndose pronto. Frío amanecer y todavía ventosa la mañana, mejorando al mediodía y recuperándose lentamente las temperaturas, subiendo la iso 0º de los 900 a los 1.600m. En Zgza día soleado, pero todavía con cierzo moderado y un frío amanecer. Vientos amainando por la tarde.

Noche del viernes al sábado estrellada, sin vientos y con heladas débiles en Aragón.

El sábado 3 tendríamos, a priori, una tregua, con sol y sin vientos, ideal para disfrutar del día, con la iso 0º remontando a los 2.700m. Será un bello día con frío amanecer y tempraturas muy agradables al sol al mediodía y por la tarde.

A largo plazo, parece que el domingo 4 podríamos rolar a norte, con patrón más violento, más ventoso y más frío, con nevadas en el Pirineo en cualquier cota. Drástico descenso de las temperaturas (Iso 0º bajando a 800m) y vientos del norte muy fuertes. Día invernal y desapacible en el Pirineo y muy, muy ventoso en todo Aragón (y ojo que son dos muys).
Si no cambian los modelos, el domingo será un día muy desapacible y peligroso en montaña y también peligroso para los señores ciclistas en el Valle del Ebro, con vientos muy fuertes y un frío helador, casi gélido.

Esta última información sobre la jornada del domingo precisará confirmación en el próximo boletín, al estar todavía lejanos a este día. Los modelos podrían cambiar.

Boletín de nieve y aludes para el Pirineo aragonés: Manto estable, algunas placas en NE por encima de 2.000m. Peligro entre Débil (1) y Moderado (2)

Aspecto del espacio Portalet hoy por la mañana. Este fin de semana ha sido trillado por esquiadores y raqueteros, aprovechando los 20-30 cm caídos dos días antes

Última nevada: Entre el jueves noche y el viernes cayeron del orden de 20-30 cm en el Pirineo, que llegaron con vientos flojos del sur durante la madrugada, rolando a norte luego durante el viernes. El sábado los vientos se mantuvieron en toda la vertiente sur, siendo más flojos en el lado francés. Conforme avanzó la jornada del sábado, los cielos fueron abriéndose en la divisoria progresivamente, aunque el viento del norte siguió transportando mucha nieve. Ayer domingo, el día fue limpio y sin viento, continuando la estabilización del manto en todas las laderas orientadas al sol e iniciando las primeras purgas en las laderas soleadas.

Manto estable, sólo algunas placas en umbrías por encima de 2.000m: Tras varios días de anticiclón, los pocos peligros que persisten son de tipo accidental por placas (nieve venteada) en laderas umbrías por encima de 2.000m, que pueden desencadenar algún alud pequeño o mediano ante el paso de un esquiador, en laderas de inclinación superior a 35º.
En cuanto a coladas de nieve húmeda, tras las purgas del fin de semana, todavía pueden producirse algunas coladas de nieve húmeda en las horas centrales del día, en laderas soleadas bien inclinadas, aunque esta situación irá mitigándose. En general, las laderas al sol se han estabilizado bien tras casi 3 días de sol con ciclos de fusión diurna y rehielo nocturno. Las temperaturas suaves, no demasiado altas, para estos próximos días, mantendrá bajo este peligro natural por coladas de nieve húmeda.

Cota de nieve: Tras las nevadas de jueves noche y viernes, tenemos nieve en nortes desde cotas bajas (1.200m), pero deberemos subir por encima de 1.600m para encontrar una base esquiable segura. En orientaciones sures la nieve se ha ido yendo al no tener base previa, debiendo subir por encima de 1.700m para poder calzar esquís.
Espesores correctos en cotas altas para un final de enero pero pobre en cotas bajas para estar en pleno invierno. Las lluvias de la semana pasada hicieron daño en cotas meidas y bajas.

Espesores de nieve: Tenemos 30-70 cm a 1.800m y entre 120 y 170 cm a 2.400m, en sures y nortes respectivamente.
Por refugios tenemos 40 cm en el Refugio de los Ibones de Bachimaña, 65 cm en Góriz, 30 cm en Pineta, 50 cm en el Ángel Orús, 173 cm en La Renclusa y 115 en el Cap de Llauset.

Estado de la nieve esquiable: Mañana tendremos nieve dura en orientaciones sures, que irá transformando a nieve primavera según la orientación e inclinación hacia el sol de cada ladera, conforme avance la jornada. En las combas umbrías la nieve persiste polvo, aunque el viento la ha trabajado en muchas zonas expuestas y hace que se enganchen los esquís. En zonas de collados o lomos expuestos a los vientos aflora lar roca (Castanesa) y también el hielo.

Tendencia posterior: Peligro en progresivo descenso para el miércoles, tras un nuevo día anticiclónico, sin vientos. Habrá que ver qué ocurrirá el jueves, al rolar a norte. Se espera precipitación de 10-20 cm, principalmente en frontera y lado francés. Los vientos del norte moderados o fuertes podrán transportar la nieve hacia las laderas a sotavento y formar placas en laderas sures, pequeñas y algunas medianas, de cara a la tarde del jueves y al viernes, día en el que el peligro podría subir puntualmente a Notable (3).
Tras un viernes soleado y sin vientos, esas placas deberían iniciar la estabilización de cara a un sábado de tregua soleada, sin vientos.
A confirmar en el próximos boletín.

Y hasta aquí les cuento hoy, señores

Que tengan ustedes una feliz semana

Jorge García-Dihinx Villanova
Pediatra Low Carb Hospital San Jorge de Huesca, que no meteorólogo

LA METEO FINDE 2-3-4 FEB: CAMBIO INVERNAL. PATRÓN DE NORTE, VENTOSO Y MUY FRÍO. VENTANAS DE SOL EN EL PIRINEO ARAGONÉS SÁBADO AM Y EL DOMINGO

$
0
0
Subiendo al collado entre los dos Piniechos, en el entorno de Panticosa
En las combas nortes todavía se conservaba ayer le nieve polvo que cayó hace 5 días

LA METEO FINDE 2-3-4 FEB: CAMBIO INVERNAL. PATRÓN DE NORTE, VENTOSO Y MUY FRÍO. VENTANAS DE SOL EN EL PIRINEO ARAGONÉS SÁBADO AM Y EL DOMINGO, CON MENOS VIENTOS. Lunes posibles nevadas en casi todo Aragón (a confirmar)

Saluti a tutti...

Boletín emitido hoy jueves 1 de febrero de 2018 a las 18:30 horas

Situación actual y evolución: Febrero empieza frío y revuelto. Cambio a patrón invernal. Patrón ventoso de norte e irrupción de aire frío de latitudes polares para los próximos días. Sin embargo, posibles ventanas soleadas en el Pirineo aragonés vienes, sábado y domingo, mientras nieve copiosamente en toda la cornisa cantábrica
Tenemos una profunda borrasca de 976 hPa entre Escocia y Noruega, con su frente frío que nos ha cruzado durante la mañana de hoy. Anticiclón potente en las Azores, creando entre ambos un pasillo de vientos del norte que van a permitir que todo el aire frío de latitudes polares vaya llegando hacia nosotros los próximos días. Esto nos va a traer un drástico descenso de las temperaturas y de la cota de nieve para los próximos días.

Sin embargo, el grueso de las precipitaciones se van a dar en toda la cornisa cantábrica y muy pocas llegarán al Pirineo aragonés, tan sólo al más cercano a Navarra. La nevada importante llegaría por la tarde del sábado, de manera que el viernes sería un día seco, aunque muy ventoso y frío. El sábado sería frío, pero sólo moderadamente ventoso y con tregua seca y con claros de sol en el Pirineo hasta las 15h, cuando entraría un nuevo frente de nevadas esa tarde-noche por el oeste. El domingo, contra todos los pronósticos, si el centro de la borrasca se sitúa sobre nosotros (el "ojo" de la borrsca) podríamos disfrutar en Aragón y Pirineos de un día soleado, con menos vientos, antes de llegar por la noche nuevas precipitaciones desde Cataluña, de cara, quizás a un lunes de nevadas en todo Aragón.

En la imagen de arriba se ve el modelo de temperaturas a 850 hPa de presión (unos 5.500 m de altura) previsto para mañana viernes. Toda esa masa de aire frío en altura (=inestabilidad) nos habrá entrado desde el norte, llegando hasta el sur de la Península.

En la foto de aquí a la derecha, la imagen infrarroja de hoy a las 14 horas, con el frente de nubes que ya nos ha cruzado y con ese cielo aborregado entrando por la cornisa cantábrica. Un cielo aborregado que refleja el aire frío que nos llega y que, con todo el recorrido marítimo que va a tener, va a traer abundantes precipitaciones (en forma de nieve) a toda la cornisa cantábrica (Asturias, Cantabria, País Vasco, La Rioja y Navarra). El Pirineo también recibirá nevadas, pero en menor cuantía, siendo más favorables en el occidental (Aspe-Ossau) y lado francés (Arán) y siendo muy escasas en Sobrarbe y Ribagorza (Bielsa-Benasque), salvo la tarde-noche del sábado.
Las líneas que están ustedes a punto de leer tienen una fiabilidad débil, pues las ventanas de sol o ratos sin precipitación aquí descritas se basan en los modelos GFS de hoy a las 18 horas UTC, pero podrían variar en las próximas eidiciones.
De manera que hay que avisar a esquiadores y montañeros de que, aunque se cumplan algunas de dichas ventanas soleadas, habrá que equiparse y hacer planes contando con que el tiempo pueda estropearse y nos fuerce a una retirada rápida. Si pilláis las ventanas de sol y vais bien abrigados, muchos podréis disfrutar de la nieve polvo, siempre con prudencia.

Empezamos,

Hoy jueves 1 de febrero nos ha cruzado desde la mañana el primer frente asociado a las borrascas que circulan por Europa, cubriéndonos los cielos y bajando las máximas, que no han pasado de los 5ºC en los valles del Pirineo y de los 10ºC en el valle del Ebro, donde las rachas de cierzo ya alcanzan los 60 km/h.
Lo que queda de tarde seguirá nubosa y ventosa en Aragón, con tendencia a ir despejándose al final del día, quedando una noche estrellada, pero muy ventosa y con importante descenso de las temperaturas.

Durante la madrugada nos se esperan precipitaciones en Aragón ni en los Pirineos (o testimoniales en vertiente norte), mientras estará nevando copiosamente en toda la cornisa cantábrica y Picos de Europa (Asturias, Cantabria y País Vasco), con una cota de nieve por momentos inferior a los 400 m.

Mañana viernes 2 feb: Vuelve el sol, en un día muy ventoso y frío
En Pirineos alternancia de sol y nubes en un día muy frío y ventoso de norte. Sólo se esperan los cielos más nubosos hacia Navarra y Pir aragonés occidental (Somport), con claros de sol más generosos en el resto del Pirineo aragonés, especialmente en la vertiente sur. Nevadas débiles en Arán. Temp frías de -7/0ºC en los valles, con una iso 0º a sólo 600m. Sensaciones térmicas de -16ºC en pistas de esquí por los fuertes vientos del norte (más flojos en Arán). La tarde seguirá ventosa y muy fría pero con claros de sol, especialmente en vertiente sur y en todo Sobrarbe y Ribagorza. Noche posterior muy fría y ventosa. Abrigarse.
En Zaragoza cielos azules en un día ventoso, con cierzo moderado o fuerte (rachas 60 km/h) y ambiente frío, con temp de 1/9ºC. Sensaciones térmicas de 0ºC o inferiores en áreas expuestas al viento (esquina antiguo cine Elíseos, p ej). Noche posterior estrellada y todavía ventosa y fría. Abrigarse.

Madrugada con nevadas débiles (en cualquier cota) en el Pirineo navarro y aragonés más occidental (Belagua-Somport)

Sábado 3 feb: Tregua matinal en el Pirineo, con llegada de nuevas nevadas tras las 14-15 horas por el oeste
En Pirineos cielos muy nubosos por la mañana en el Pirineo navarro y aragonés occidental (de Belagua al Portalet) con claros de sol al sur de la divisoria y en casi todo Sobrarbe y Ribagorza. Por la mañana no se esperan precipitaciones de interés o sólo débiles y restringidas al Pirineo occidental (Somport). Tregua de precipitaciones ya pronto por la mañana, entre las 10 y las 14 h. Será tras el mediodía, a partir de las 14 h en el Pir occidental y las 16 h en el oriental aragonés, cuando llegaría una nueva nevada por el oeste, con vientos flojos del NW, la cota de nieve rondará los 800-1.000m, al haber subido la iso º0 a 1.300m al mediodía. El frente dejará nevadas moderadas en el Pirineo occidental y lado francés y sólo débiles en Sobrarbe y Ribagorza. Llegará con vientos flojos o moderados del WNW, antes de volver a rolar a norte moderados por la noche. Temp previstas en valles de -6/3ºC. Iso 0º subiendo al mediodía a 1.300m. De madrugada rolará a norte y volverá a entrar aire polar, bajando la iso 0º a 700m y la cota de nieve a cualquier cota, con sólo nevadas residuales en vertiente norte (Francia y Arán).
En Zaragoza cielos despejados por la mañana en otro día frío, con temp de 2/10ºC, con cierzo moderado (rachas 40-50 km/h). Nubosidad en aumento por la tarde pero sin llegar a dar precipitaciones de interés o sólo algunas gotas sin importancia por la tarde. Noche posterior fría y ventosa, nubosa y con precipitaciones al sur de la comunidad (Calatayud-Daroca-Teruel), de nieve a sólo 400m, es decir, cualquier cota.

Domingo 4 feb: ¿¿Tregua soleada en el Pirineo en medio del temporal en el resto del país?? Nubes a primera hora, despejando pronto
En Pirineosa pesar de tener la parte más fría de la borrasca (tipo "gota fría") encima de la Península, siendo que las precipitaciones suelen darse en la periferia de las borrascas, podríamos tener la suerte de tener una jornada de domingo con más sol del esperado en el Pirineo, mientras seguiría nevando en Asturias y Cantabria.
Así las cosas, y dependiendo de que los modelos no cambien (lo cual es difícil en estas situaciones de inestabilidad) el domingo, tras un amanecer todavía con algunas nubes, podría despejarse ya pronto la mañana, de cara una jornada de sol y algunas nubes locales enganchadas, en un día sin apenas vientos (al estar en el eje de la borrasca). Temp frías, en los valles de -5/+3ºC, con una iso 0º a 700 m al amanecer, subiendo a los 1.200 m tras el mediodía. La tarde se mantendría seca, antes de llegar nuevas nubes y nevadas desde el Este, que dejarían nevadas en medio Aragón durante la noche del domingo al lunes. Llegarán a Arán algo antes, a media tarde, desde el Este.
En Zaragoza tras una noche nubosa y un amanecer titubeante, todavía algo nuboso y ventoso, el día se irá arreglando ya por la mañana de cara a una jornada soleada, con un cierzo que irá declinando a partir de las 10 AM y que se quedará en flojo-moderado, con rachas de 30 km/h de 10 AM en adelante, desapareciendo del todo por la tarde, al rolar a Este. Temp previstas de 1/9ºC, pero con menor sensación de frío por el menor cierzo. Ojo porque por la noche llegan precipitaciones desde Levante y Cataluña, con cota de nieve a sólo 300-400 m...

Tendencia posterior (muy incierta): Nevadas llegando del Este a Aragón durante la noche del domingo al lunes y extendiéndose a todo Aragón durante el lunes
La evolución de una lengua de aire frío como la que nos va a invadir estos días, no es nada fácil de averiguar a 3 días vista, con lo que toda esta predicción, de domingo en adelante, podría estar completamente equivocada.

De no cambiar los modelos, al situarse el centro de la borraca en el litoral mediterráneo, durante la noche del domingo al lunes, podríamos rolar a flujo del Este, entrando precipitaciones a Aragón desde Cataluña y Levante durante esa madrugada.
Así la cosas, durante la madrugada del domingo al lunes se esperarían precipitaciones moderadas en todo el Este, sur y también norte de la comunidad, con una cota de nieve rondando los 200-400 m, de manera queel lunes podría nevar casi en cualquier lugar de Aragón, incluidas las tres capitales de provincia. Las precipitaciones invadirían de Este a oeste toda la comunidad durante la mañana del lunes. La cota de nieve subiría levemente tras el mediodía pero se mantendría relativamente baja (500-600m). Si los modelos no cambian, sería la nevada más importante que recibe el Aragón en una sola jornada en muchos años..

Habrá que confirmar (o desmentir) los pronósticos de domingo y lunes en un futuro boletín que se emitiría durante el fin de semana, vista la incertidumbre de la previsión para este fin de semana.


Boletín de nieve y aludes para el Pirineo aragonés: Peligro considerable (3) por placas en N, E y SE en Pirineo occidental y central. Peligro Moderado (2) en Sobrarbe y Ribagorza

Últimas nevadas: El frente que nos ha cruzado esta mañana ha dejado 10-15 cm en el Pirineo navarro, unos 5-10 cm en el Pirineo occidental aragonés y apenas 2-5 cm en el central y oriental. Un poco más en lado francés pero nada importante.

Estas nevadas llegan sobre un manto nivoso globalmente estabilizado, que tenía todas las laderas sures transformadas con el sol diurno y con rehielos nocturnos de los días previos, así como en las nortes por debajo de los 1.600m. Por encima de 1.600 m la nieve seguía sin transformar y podemos tener estratos frágiles sobre los que habrán caído estos pocos cm nuevos.

1. Situación de nieve venteada (peligro accidental por placas): Los vientos hoy han soplado del NW y durante mañana viernes soplarán moderados del Norte. El fin de semana seguirán alternando entre NW y N. Estos vientos van a formar placas en orientaciones sures y estes, aunque también podemos encontrarlas en nortes y NE. Es en éstas donde el estrato de apoyo es más inestable y donde el paso de un solo esquiador podría desencadenar un alud de placa, cuando nos metamos en pendientes de más de 30-35º de inclinación. Serán de tamaño pequeño en el Pirineo central y oriental, donde apenas ha nevado. Las acumulaciones van a ser mayores en el Pirineo navarro y aragonés occidental (Ansó-Astún), algo menores en el Valle de Tena y más pequeñas en Sobrarbe y Ribagorza. Las grandes nevadas se van a dar en Picos de Europa, principalmente.

2. Situación de nieve reciente (riesgo natural por purgas espontáneas): De momento será pequeño porque el frío que viene mantendrá seca la nieve y no fundirá al sol. Pueden caer algunas purgas por sobre acumulación de nieve, principalmente en el Pirineo navarro y vertiente norte.

Aumento del peligro para sábado: Aunque para mañana viernes podríamos estimar un peligro nivel 2 (moderado), los vientos del norte de mañana viernes y la llegada de aire muy frío van a fragilizar las placas, con tendencia a aumento del peligro accidental (placas) a Considerable (3) para el sábado, especialmente en el Pirineo occidental. En Sobrarbe y Ribagorza el peligro sería algo inferior, salvo en cara norte del túnel de Bielsa y Piau (Sobrarbe) y en la zona de la divisoria de los Llanos del Hospital-Remuñe-Gorgutes-Renclusa en zona de Ribagorza.
Según las nevadas que vengan (pocas al Pirineo aragonés) se emitiría un nuevo boletín durante el fin de semana, para afinar la previsión.

Innivación actual: Tenemos unos 5-10 cm nuevos en el Pirineo occidental y sólo unos 5 cm en el central y oriental que cubren un manto previo con una fuerte costra de rehielo previa en todas las laderas sures y en las umbrías por debajo de los 1.600m.
Tenemos 30/70 cm en sures y nortes a 1.800m y 110/170 cm respectivamente por encima de 2.400m. Espesores acordes con la estación en cotas altas pero pobres por debajo de 1.500m.

Cota esquiable sin grandes cambios: A pesar de poder encontrar nieve por encima de 1.300m en umbrías, la cota esquiable con base previa ronda los 1.500 m en nortes y 1.700m en sures.



Esquí Atomic negro perdido ayer al caer del collado de Arroyeras:Ayer un esquiador perdió un esquí Atomic. Subían al Arroyeras desde los Ibones de Anayet. En el collado del Arroyeras un esquí se les cayó ladera abajo hacia el sur, hacia el Valle de Izas. Si alguno lo ha encontrado o lo encontrara, puede ponerse en contacto con su dueño en esta dirección de correo electrónico: juan@alonsoquiropractica.com
Gracias


Y hasta aquí puedo leer hoy jueves, señores

Que tengan un feliz fin de semana invernal, con el abrigo adecuado!

Jorge García-Dihinx Villanova
Pediatra Hospital San Jorge de Huesca, que no meteorólogo


Este sábado 3 de febrero se cerebral en Candanchú una nueva edición de la Causiat Extreme
 - Campeonato de España de Esquí de Montaña 2018, en modalidad Individual y Federaciones Autonómicas
- Campeonato de Euskadi de Esquí de Montaña
- Prueba Popular de Esquí de Montaña
Toda la info en: www.causiatextreme.com

Se enviará actualización meteo para este fin de semana invernal hoy viernes a las 17 o 18 horas

$
0
0
Se enviará actualización meteo para este fin de semana invernal hoy viernes a las 17 o 18 horas

Viendo la evolución de los modelos y sus pequeños cambios, se enviará esta tarde, a partir de las 5 de la tarde, una actualización para afinar las ventanas de sol de este fin de semana en el Pirineo

Resumido:
- El sábado aguantaría bien Benasque (nevadas débiles de Belagua al Portalet), con empeoramiento general por la tarde desde el oeste (nevadas)

- El domingo se invertirían los papeles, con más sol en general en todo el Pirineo tatno navarro como aragonés, sin vientos, estropeándose por Benasque y aguantando más tiempo soleado el occidental y central (Navarro y aragonés hasta Portalet)

Esta tarde intentamos confirmar,

Jorge García-Dihinx

ACTUALIZACIÓN VIERNES TARDE PARA PIRINEOS: Sábado ventana sólo en Ribagorza y Sobrarbe al sur de la diviosoria. Nevadas resto pirineo y vte norte. Domingo ventana soleada de 8 a 16 h

$
0
0

ACTUALIZACIÓN VIERNES TARDE PARA PIRINEOS: Sábado ventana sólo en Ribagorza y Sobrarbe al sur de la divisoria, con nevadas en vte norte y en el Pirineo occidental aragonés. Por la tarde nevadas extendiéndose a todo el Pirineo.
Domingo ventana soleada, sin apenas vientos, entre las 8 y las 16 horas, con nevadas después entrando desde Cataluña. Seguirá el ambiente frío. Abrigarse y llevar ruedas de invierno o cadenas.


Saludos hoy viernes 2 de febrerro de 2018 por la tarde...

Con todos los avisos por temporal de nieve, muchos estarán inquietos sobre el fin de semana.
La mayor parte de ese temporal de nieve se está dando en la cornisa cantábrica, siendo más sutiles las precipitaciones en el Pirineo aragonés.

Dejo unas líneas con lo que indican los modelos de hoy a las 17:00 horas:

De momento, para mañana sábado 3 de febrero los últimos modelos dan cielos muy nubosos o cubiertos, con nevadas en el Pirineo occidental, desde Linza al Portalet. Algunos claros al sur, hacia Panticosa. Los cielos también estarán cubiertos en la divisoria de Ordesa.

Más hacia el Este, claros de sol por la mañana en el Sobrarbe al sur de la divisoria y en la Rigabroza (Benasque y Cerler-Ardonés) aunque con frío y vientos moderados del NW.

Estará cubierta y con débiles nevadas en la zona de los Llanos del Hospital-Maladetas y también en el Valle de Arán, que caza mucha nieve en flujos de norte.

Las precipitaciones serán débiles por la mañana, más frecuentes en el Pirineo occidental, pero se intensificarán por la tarde y se extenderán a todo el Pirineo. Las nevadas habrán llegado con vientos el NW flojos o moderados. Estos irán amainando durante la noche posterior. Cota de nieve a cualquier cota en el Pirineo.

Las nevadas se continuarán al anochecer e irán remitiendo durante la madrugada.

El domingo 4 feb  parece que tendríamos una tregua soleada o con grandes claros de sol en la mayor parte del Pirineo aragonés, mientras la inestabilidad se dará sobre todo al Este del país, incluyendo el Pirineo catalán y la zona de Levante.

Esta tregua de sol en el Pirineo aragonés duraría entre las 8 de la mañana y las 4 de la tarde y podría permitir una buena jornada de montaña y esquí, aunque con la prudencia necesaria. Los vientos serían flojos variables rolando a flojos del NE. Iso 0º a 800 m al amanecer subiendo a 1.200 m en las horas centrales del día. Seguirá el frío y habrá que abrigarse bien en montaña y en las estaciones de esquí

Por la tarde entrarían precipitaciones por el Este a todo Aragón, con cota de nieve que por la noche podría bajar a cualquier cota y dejaría nevadas a gran parte de Aragón...

Las precipitaciones se retirarían al amanecer de lunes. De ocurrir así, podría permitir una limpieza de las carreteras antes de que los aragoneses fueran a trabajar el lunes por la mañana. Este adelantamiento de la nevada a la noche del domingo al lunes podría evitar una gran retención en las carreteras durante la mañana del lunes en el camino al trabajo.

Habrá que ver cómo evolucionan los modelos.

Así las cosas, los que tuvieran pensado subir a la nieve este fin de semana, el sábado la zona más soleada sería el sur de Sobrarbe y Ribagorza, como Benasque y Cerler.

Y el domingo, cualquier zona del Pirineo aragonés, sabiendo que se irá cubriendo por al tarde por el oeste (Benasque) con llegada de nevadas a Aragón durante la tarde-noche del domingo. Las nevadas podrían afectar Monrepós a partir de las 6 de la tarde, complicando la vuelta al que se demore más de lo habitual. Convendría terminar le esquiada con margen horario para pillar Monrepós todavía limpio.


Nosotros, mañana sábado nos quedaremos en casa, vistas la cosas, de manera que, de haber cambios significativos, se enviaría una nueva actualización en el blog, pues la evolución de los movimientos de rotación y traslación de la borrasca todavía podrían variar.

Para los que se adentren en la alta montaña, recordar que tendremos peligro de aludes nivel 3 (Considerable) por placas, especialmente en Nortes, Estes y SE en pendientes por encima de los 30º, por encima de los 2.000m.

Estaremos atentos a los cambios

Feliz fin de semana invernal a tutti...

Jorge García-Dihinx
Viewing all 2416 articles
Browse latest View live


<script src="https://jsc.adskeeper.com/r/s/rssing.com.1596347.js" async> </script>